俗话说“一年之计在于春”，春季是四季之始，是生机勃勃的季节，春季养生得当，对一年的健康有重要作用。养生专家提醒，春季养生应注意以下几点。

　　注重养阴

　　春季饮食要根据个人体质进行选择，不主张健康人群大量进补。对于老人来说，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，阳气上升容易伤阴，要特别住重养阴，多食用百合、山药、莲子、枸杞等。

　　增强运动

　　春季是运动养生保健、恢复身体元气的最佳时机。寒冷的冬季，人们减少运动，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度减弱，特别是全身的肌肉、筋骨、韧带，都需要锻炼，以增强其运动功能。春季进行适当的运动,如散步、慢跑、太极拳等，可以促进体内的气血运行，增强免疫力与抗病能力。

　　情绪乐观

　　中医认为，肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒畅、欢乐的情绪，不喜欢抑郁、烦闷的情绪。春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静，以保持机体内环境的稳定，防止疾病发生。
 

　　指导专家：广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳

　　广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲、主治医师徐碧云

　　本报记者黄旭君

　　通讯员宋莉萍

　　吴远团

　　周姨，今年78岁。近几年，她都被一个烦恼困扰着：晚上睡不着，午觉老想睡。

　　多年以来，周姨都保持着午睡的习惯。午饭过后，她就雷打不动地开始午睡。但是近年来，她发现自己中午睡得越来越长，以前睡1小时就能自然醒，现在总觉得起不来，甚至有时从1点睡到了4点多，但醒来依然觉得很累。然而由于中午睡多了，晚上却又睡不着，经常躺床上到凌晨1、2点还是没有睡意。

　　对此，广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲认为，造成周姨晚上睡不着的原因，正是因为中午睡太多了。老年人的午睡时间应掌握在10~30分钟左右，如果实在醒不过来，可以调个闹钟或者让家人叫醒，以免影响晚间睡眠。

　　午睡时间控制在10~30分钟以内

　　睡眠周期包括非快动眼睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）。广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲建议，老年人午睡最好保持在10~30分钟以内，如果老年人午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量。此外，不同的人睡眠时间是有很大差异的，睡眠的好坏，不是以时间多少为唯一标准。随着年龄的增长，睡眠时间会减少，只要不影响日间生活工作，第二天精神和体力均好就可以了。

　　补眠是完全没有效果的

　　“睡眠是无法储存的。”杨玲玲表示，有些老年人认为自己中午多睡了，晚上睡眠少一点也没关系，其实这种想法是不正确的。因为睡眠是一种“生物钟”现象，它必须合乎生理规律，才能保持身体健康和补充体力。但是，睡眠几乎不能补偿或储存，即使补偿也很少是慢波睡眠，大部分为REM睡眠，在此阶段，大脑神经元的活动与清醒时基本相同。过度的日间补眠，其实并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。长此以往，有可能会导致慢性失眠，并引发高血压、心脏病等症。为了保证晚上有充足高质的睡眠，维持合适的睡眠时间，午睡时间就可以适当减少。良好睡眠也是良好健康管理的一种。

　　保持适当的消耗

　　老年人睡眠减少，很大部分原因是因为他们的日常消耗减少。杨玲玲建议，老年人可以适量做点运动，像打打太极、散散步等。适量的有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长，都可以增加体能消耗，帮助睡眠。

　　此外，广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云还建议，老年人在睡前可用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡；或是按摩一下足部穴位，例如涌泉穴，也可达到助眠的效果。
 

　　进食过多油腻食物，素食较少，有可能导致肠胃不适，有肚子硬硬的感觉，久之，会影响肠胃功能。张涛介绍，想养肠胃，可以在饭后一个多小时后，按摩肚子。

　　按摩肚子有讲究：一个是按摩中脘穴，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找是胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴，将右手拇指指腹放在中脘穴上，适当用力揉按0.5～1分钟，有疏肝和胃、止痛止吐的功效。第二个方法是，团摩上腹，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5～1分钟，以腹部发热为佳，具有宽胸理气、健脾和胃之效。