养生专家提醒 春季养生应注意

发布时间:2014-04-01 00:00:00

  俗话说“一年之计在于春”,春季是四季之始,是生机勃勃的季节,春季养生得当,对一年的健康有重要作用。养生专家提醒,春季养生应注意以下几点。

  注重养阴

  春季饮食要根据个人体质进行选择,不主张健康人群大量进补。对于老人来说,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时,阳气上升容易伤阴,要特别住重养阴,多食用百合、山药、莲子、枸杞等。

  增强运动

  春季是运动养生保健、恢复身体元气的最佳时机。寒冷的冬季,人们减少运动,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度减弱,特别是全身的肌肉、筋骨、韧带,都需要锻炼,以增强其运动功能。春季进行适当的运动,如散步、慢跑、太极拳等,可以促进体内的气血运行,增强免疫力与抗病能力。

  情绪乐观

  中医认为,肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒畅、欢乐的情绪,不喜欢抑郁、烦闷的情绪。春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静,以保持机体内环境的稳定,防止疾病发生。
 

  指导专家:广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳

  广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲、主治医师徐碧云

  本报记者黄旭君

  通讯员宋莉萍

  吴远团

  周姨,今年78岁。近几年,她都被一个烦恼困扰着:晚上睡不着,午觉老想睡。

  多年以来,周姨都保持着午睡的习惯。午饭过后,她就雷打不动地开始午睡。但是近年来,她发现自己中午睡得越来越长,以前睡1小时就能自然醒,现在总觉得起不来,甚至有时从1点睡到了4点多,但醒来依然觉得很累。然而由于中午睡多了,晚上却又睡不着,经常躺床上到凌晨1、2点还是没有睡意。

  对此,广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲认为,造成周姨晚上睡不着的原因,正是因为中午睡太多了。老年人的午睡时间应掌握在10~30分钟左右,如果实在醒不过来,可以调个闹钟或者让家人叫醒,以免影响晚间睡眠。

  午睡时间控制在10~30分钟以内

  睡眠周期包括非快动眼睡眠(NREM)和快动眼睡眠(REM)。广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲建议,老年人午睡最好保持在10~30分钟以内,如果老年人午睡时间过长,就会影响到晚上的睡眠质量。此外,不同的人睡眠时间是有很大差异的,睡眠的好坏,不是以时间多少为唯一标准。随着年龄的增长,睡眠时间会减少,只要不影响日间生活工作,第二天精神和体力均好就可以了。

  补眠是完全没有效果的

  “睡眠是无法储存的。”杨玲玲表示,有些老年人认为自己中午多睡了,晚上睡眠少一点也没关系,其实这种想法是不正确的。因为睡眠是一种“生物钟”现象,它必须合乎生理规律,才能保持身体健康和补充体力。但是,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是慢波睡眠,大部分为REM睡眠,在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。过度的日间补眠,其实并不能真正地补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。长此以往,有可能会导致慢性失眠,并引发高血压、心脏病等症。为了保证晚上有充足高质的睡眠,维持合适的睡眠时间,午睡时间就可以适当减少。良好睡眠也是良好健康管理的一种。

  保持适当的消耗

  老年人睡眠减少,很大部分原因是因为他们的日常消耗减少。杨玲玲建议,老年人可以适量做点运动,像打打太极、散散步等。适量的有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长,都可以增加体能消耗,帮助睡眠。

  此外,广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云还建议,老年人在睡前可用温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡;或是按摩一下足部穴位,例如涌泉穴,也可达到助眠的效果。
 

  进食过多油腻食物,素食较少,有可能导致肠胃不适,有肚子硬硬的感觉,久之,会影响肠胃功能。张涛介绍,想养肠胃,可以在饭后一个多小时后,按摩肚子。

  按摩肚子有讲究:一个是按摩中脘穴,该穴位于人体的上腹部,前正中线上,具体找是胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴,将右手拇指指腹放在中脘穴上,适当用力揉按0.5~1分钟,有疏肝和胃、止痛止吐的功效。第二个方法是,团摩上腹,左手掌心叠放在右手背上,将右手掌根放在上腹部,适当用力做顺时针环形摩揉0.5~1分钟,以腹部发热为佳,具有宽胸理气、健脾和胃之效。

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