春季养肝 预防驼背

发布时间:2014-04-01 00:00:00

中医上讲,春季五行属木,而人的五脏之中肝也属木,所以春季对应肝脏,春天要注意肝的养护。

很多人在春季容易激动、发脾气。中医看来,春天之所以容易“大动肝火”,与气候环境的变化有关。春季养阳,对应的就是人体的肝脏。肝脏的活动特征与草木比较相似,草木在春季萌发生长,肝脏功能在春季也比较活跃。因此,人的情绪也易激动。应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,有一个好的开头,并顺势保持下去。

肝开窍于目,当出现肝火旺盛时,人们的眼睛最容易出现反应,如表现为眼睛红肿痛和眼睛发涩,其中眼睛红肿痛,同时有烦躁、易怒、两肋疼痛、口苦便干等症状,多属实火,可喝决明子茶、野菊花茶进行调理;如果眼睛发涩,同时有脚心发热、烦躁等症状,多属虚火,人们可用枸杞或杭白菊泡水喝来进行调理。

赵伟

我们小区的张大爷,今年73岁了,他有一个习惯,就是喜欢背着手走路。以前腰杆子还挺直,精神头十足,可近几年却越来越背弯了,而且毛病百出,医生说这与他经常背着手走路有关。

在生活中,经常可以看到像张大爷这样的老人,喜欢背着手走路,握说是为了纠正驼背。医生指出,这是一种误解。老年人背着手走路,于驼背无益,反而有害,同时还会增加不安全因素。

医学专家认为,老年人背转双手时,手臂向内向后旋转,上臂的肩端就会向前旋岀,肩关节相应地向前向内突出,上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡,头颈及下巴亦向前伸出,于是更显佝偻,看起来完全一副老态龙钟的模样。因为驼背含胸,对心肺等内脏都不利,且稍有不慎就容易摔倒。

其实,老年人矫正和预防驼背可试试下列方法:

一、在闲时多靠墙站立,注意脚后跟、臀部、肩背部,头枕部紧贴墙面,时间可长可短,视本人具体情况而定。

二、可取站立或坐姿,手臂转向身后,肘部向上弯曲,使前手臂翻转向上,双手背紧贴背部向肩胛处上伸,最好能将右手伸向左腋,左手伸向右腋。用以上方法锻炼时,应注意偱序渐进。

三、不论站立,行走或坐着,随时有意识地伸直上身,一副正襟危坐之势,并体会这种感觉,在日常生活中将这种姿态坚持下去。

李胜利
 

民间有俗话说“人老腿先老”,所以很多老年人都非常重视腿的锻炼。然而,在锻炼场所经常可以看见一些老人比赛压腿,谁把腿扳得高,谁就能赢得人们的称赞,这是不可取的,而且相当危险。

中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下,约45度左右。别看这个高度很矮,却是最安全的,压过一段时间以后,头就能轻松地碰到腿了,这个时候再增加高度才比较稳妥。经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。以下为几种压腿锻炼的方法:

正压腿正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。

侧压腿身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去触碰脚尖。逐渐加大力量,感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

后压腿身体背对支撑物,两腿直立,脚尖向外,用一只手扶住后边的台面。左腿直立,右腿向后提起,脚背放于后边的台面上,脚背绷直,同时身体略向左前方转动。同样,双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立,向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

压腿过后,最好能够做一些踢腿的辅助动作,使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后,正踢腿3组,每组10个;侧压腿后,侧踢腿练习;后压腿后,后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中,手可以轻扶一些支撑物,腰部挺直,出腿要轻快有力。

济南市第五人民医院张洪军

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