秋季减肥九步 简易快速手臂

发布时间:2023-08-26 18:10:01

  秋季减肥正当时,瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服,你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼,瘦手臂也是有诀窍的,让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。

  打败肉肉手臂,是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你,就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。

  练习顺序

  起始姿势:单手臂展开呈翅膀状

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上

  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

  连续做12次,然后换方向练习。

  起始姿势:来回拉动二头肌

  燃脂目标:二头肌

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

  弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次

  七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

  起始姿势:来回拉动三头肌

  燃脂目标:三头肌

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。

  双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

  向后伸展双臂

  燃脂目标:肩膀,背部

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

  双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。

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