坚持运动 为什么反而更容易感冒了?

发布时间:2023-08-26 19:05:07

  “明明以为运动是可以让身体健康的,但是我锻炼了,反而经常容易感冒了。这是怎么回事呢?”  ——by@某网友答案只有一个:你可能运动过量了!


  如果你每天花上超过两三个小时做(较大强度)的运动,运动之后身体感觉疲劳不堪,晚上入睡困难,那么你离抵抗力下降不远了。

  而如果你运动的过程伴随苛刻节食,不吃主食,那么你的身体会更受伤。

  加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究,让一些年龄在19~29岁的平常不怎么运动的人,分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动,坚持12周。然后,血液检查中发现,每周三次运动者的CD16NK(自然杀伤细胞的一种,可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞)增加27%,每周五次运动者只提高21%;但是而每周运动五次者,其免疫细胞数量却减少33%,每周运动三次者则没有改变。

  持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

  也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”,对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

  生命在于持续的适度的运动

  这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,对于促进健康而言,最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2—3小时的乒乓球。

  运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。那么,什么样的运动才算是“温和运动”呢?

  因为每个人的身体素质不一样,因此适合的运动量也不一样(体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉,而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样)。目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。(可能有的人又纠结说,我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办?那就听从你身体的声音,循序渐进,比如刚开始你可以持续的跑5分钟,那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……)

  也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

  正常人要维持健康状态,每天累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,以及平时注意少坐电梯多爬楼梯(可以给自己定一个目标,三层楼以内的高度不坐电梯)、早晚散步等等,其活动量就基本够了。

  而对于减肥的人,上班这个半小时的温和运动肯定是不够的,最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼,每周3-5天。但是一定不能心急,一下子就给自己定制大量的运动计划,假设你是一个从来不运动的人,一下子强迫自己跑完五公里,后果是什么?

  第二天、第三天……

  你的内心对运动越来越抗拒,然后找到一个理由再也不运动了……

  重点:适度的温和运动,就是要求你养成运动的习惯,持之以恒——

  只有锲而不舍的人,才能享受到运动带给你的健康快乐!

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