甲状腺癌是发病率增速最快的实体恶性肿瘤，且在全球都很普遍。手术切除是其主要治疗手段。在服用中药的同时，甲状腺癌术后患者可自行从精神、饮食、运动、穴位、起居五个维度进行调养，以有利于身体更早康复。

解除心理负担

甲状腺癌患者在术前术后精神都处于高度紧张的焦虑状态。情志不舒会导致脏腑气机郁结，表现为情绪焦虑，睡眠质量差，白天精力不足，生活质量下降。可通过以下两种方法进行改善。

首先，通过正确的科普渠道了解甲状腺癌的病因、治法和预后。整体而言，甲状腺癌预后良好，生存率也比较高。了解了这些情况，则患者未知的恐惧情绪就会减少，焦虑情绪也会大大降低。有利于疾病的预后，改善睡眠情况。

其次，寻求心理医生的帮助。有些患者的焦虑情绪比较严重，常规的健康宣教不能起作用，这时需要专业的心理医生帮助其进行心理疏导。心理医生可以通过专业方法调理患者情绪，病情严重的患者也可以服用抗焦虑药物。有研究指出，通过心理暗示、换位思考、案例分析等心理疗法，采用面对面交流的形式，能够增强患者康复的信心，减缓紧张焦虑的情绪。

饮食提高免疫力

《寿亲养老新书》中说：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之天，活人之本也。”明确指出了饮食是“精、气、神”的营养基础。患者在甲状腺癌术后，遵循一定的饮食疗养原则，可加快自身康复进度。

制定科学的饮食计划，合理搭配食材。注意保持膳食均衡，一般素菜为主，荤菜为辅，素菜占7成，荤菜占3成。新鲜的蔬菜中富含各类营养素，有助于恢复机体免疫力。《黄帝内经》云：“膏粱厚味，足生大疔。”油腻的食物容易助长痰湿，而肿瘤患者大都伴有气滞血瘀、痰凝湿聚，吃得太油腻等于“火上浇油”。

对于不同病情的患者，低脂饮食的要求也是不同的。如甲状腺癌行颈部淋巴结清扫术的患者，术后短期内，可能需要遵守较严格的低脂或无脂饮食，以防术后并发淋巴漏；行中央区淋巴结清扫的患者，术后建议1周左右的低脂饮食；行侧颈区淋巴结清扫的患者，术后建议2周左右的低脂饮食，再通过2周左右的饮食过渡，逐渐恢复至正常饮食。

多吃清淡食物，少吃辛辣食物。对于有助于提升抗病能力、促进机体康复的食物，要针对性地多吃，例如甲鱼、奶制品、鹌鹑蛋等。

下面推荐两款养生药膳。

甲状腺癌术后出现心神不宁、心火旺、焦虑失眠的概率比较大，可试试清心火的玫莲宁心茶。

材料：玫瑰花2克，莲子心2克，甘草1克。

做法：250毫升开水冲泡，每日1次。

功效：玫瑰花是药食同源之品，《食物本草》记载玫瑰花“利肺脾、益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。”现代研究发现，玫瑰花具有抑菌、抗肿瘤、抗氧化、防治心脑血管病的作用。莲子心是莲子中的青嫩胚芽，味苦、性寒，功能清心安神、交通心肾、涩精止血。对于热入心包、心肾不交导致的失眠有较好的治疗作用，从而有助于睡眠。

甲状腺癌术后，容易出现口干、咽干、失眠，推荐养阴益气、理气活血的“双耳菜”。

材料：黑木耳25克，银耳20克，大蒜5克，食盐、醋适量。

做法：将黑木耳、银耳用水泡开，洗净后加入佐料凉拌食用。

功效：研究表明，黑木耳中含有多种活性成分，具有抗肿瘤、降血糖、抗凝血、调节免疫功能等多种作用。银耳能补肺益气、养阴润燥。本药膳有抗肿瘤、增强免疫力的作用。

运动助抗抑郁

甲状腺是人体最大的内分泌腺，受情感波动影响很大。研究表明，运动能够有效改善焦虑、抑郁的情绪，有利于提高睡眠质量。患者遵守以下“三五七”原则，可通过运动有效改善情绪。

运动前准备

“三”：饮温水300毫升。

“五”：活动四肢，再加一项调整呼吸。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。

运动主要内容

“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

“五”：每周运动5次以上。

“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

运动后休整

“三”：饮用适温的淡盐水300毫升。

“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。

“七”：休息7分钟后温水沐浴。

除了运动外，传统功法也可帮助患者理气安眠，如“陈抟睡功”等。

穴位按揉

患者术后，因紧张焦虑，易使肝气郁结、心火亢盛，导致心神被扰而心神不宁、失眠多梦。可按揉太冲穴、神门穴来疏肝理气、宁心安神。

太冲穴属足厥阴肝经。为肝经输穴及原穴。位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。本穴可疏泄肝气，对肝郁气滞有很好的功效。

神门穴属手少阴心经。在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处即为本穴。神门穴有宁心安神的作用，为治失眠的要穴。

睡眠细节有讲究

术后因为创伤疼痛，以及疾病本身所带来的恐惧感，容易导致患者睡眠质量差，主要表现为入睡困难、多梦易醒、早醒后难再入睡等，并且因为睡眠不足而在白天浑身没力气、萎靡不振甚至焦虑心烦。

睡子午觉“子时大睡，午时小憩”，子时是晚11时至凌晨1点，这时阳气衰弱、阴气旺盛，最易入睡，睡眠效果最好。午时是中午11时到下午1时，可睡半个小时左右的午觉来保证下午精力充沛。

改善睡眠环境睡眠环境是决定睡眠质量的关键因素。首先，要挑选软硬适中的枕头、床垫、被子等寝具；其次，卧室内光线宜暗，明亮的光线容易导致睡不踏实，起床后疲乏无力；第三，卧室内保持干净整洁，空气新鲜，安静温馨；最后，卧室温度一般以20~26℃，湿度60%为佳。根据以上几点，营造出的温馨舒适的睡眠环境，有利于保证患者的睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯可以保证高质量的睡眠。首先要按时睡觉，养成固定生物钟；其次做到睡前1~2小时不玩电子产品；最后应睡前静心，保持心神宁静，不带烦恼入眠。养成规律的作息习惯，有助于促进患者术后早日康复。（何富乐）