腹部键美操

发布时间:2010-09-11 00:00:00

人胖先胖肚,胖肚是由于平时进食糖、动物脂肪、淀粉之类较多,而且很少锻炼的缘故。在日常生活中,腹肌群体积较大,而活动量却小,丰富的脂肪就会大量地储存在腹部,相对来说肌肉体积却细瘦无力。靠节食的方法瘦身,不但影响人体健康,而且不可能去掉大量的脂肪。通过健美操训练有利于消耗腹部脂肪,加强肌肉的弹性和力量。与此同时还应适当控制饮食,促进人体腹部健美。这套操对于减少腹部脂肪,增强腹肌具有良好的效果。在做腹部健美操之前,应先做准备活动,以免受伤。

准备活动 两腿分开站立,两臂伸直上举。然后上体前屈,下压,臀部向后上方抬。接着,上体上抬后再下压,同时两臂伸直从两腿间向后伸(如果可以做到的话)。初练时,以10次为宜,以后可逐步增加练习次数。

挺胸挺腹 仰卧垫上,膝关节屈曲。然后,挺腹挺胸成反弓形。将手插在背部下面,反复进行10—15次。

臀部抬起 仰卧垫上,膝关节弯曲。然后臀部稍微抬起,再放下,反复进行10—15次。做此节练习时,应注意臀部抬起时,大腿内侧肌肉不要猛然收缩。

髋部前挺 跪在垫上,两膝稍分开,两手相握向头上方伸直。然后髋部向前挺出。接着身体缓慢后仰,髋关节前移,以能控制身体为度。初做此节练习以5—10次为宜,以后逐步增加练习次数。

双脚夹球 仰卧垫上,两肘支撑起上体,两脚夹住一只橡皮球。然后,使腹部和腰部肌肉收缩、臀部支撑,两臂举起至头上方,同时,两脚夹住球稍微抬起。做此节练习时,如两臂举起同时背部又屈曲,说明腹肌力量不强;若两臂举起时背部挺直,并且两脚夹球能高高抬起,则表明腹肌力量较强。

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