抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上，双腿伸直，双手托抚于双臀下，然后上抬双腿与胸腹至直角90度，再将双腿缓慢放下，如此反复上下，如此反多动50次(根据每人体质不同，多做者为佳)，年轻人也可以做俯卧撑。长期坚持按此法运动和锻炼，能增强腹直肌的紧张度的韧性，使松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小；同时也强化了腰背部肌肉，达到防治腰腿痛的效果。

叩腹法：双手五指并拢，略呈弯曲状，手心内凹，俗称“烧瓜掌”，然后双掌用力叩击腹部，上下反复叩击100次。此法震动腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和代谢加速，同时也使肠管蠕动加快，尽快排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。

揉腹法：用双手掌向上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌用力加快上下来回揉搓腹壁两三分钟。搓时以肚皮感到发热、发麻为宜，停止后也感觉肚皮发麻、瘙痒和有针刺样虫爬感觉，甚至有飘仙感。此法刺激腹部脂肪加速分解，游离和脱落，使腹部脂肪减少。

起身法：锻炼者平卧于硬板床上，双手托抚于大腿下，然后双腿抬高，与腹腹呈直角90度，再收腹起身。如此往返30～50次(根据个人体力和身体健康状况自定，多做者为佳)，年轻人也可做仰卧起坐。此运动锻炼腹直肌，减小“将军肚”，同时也锻炼了颈、背和腰部肌肉，对防治颈、腰椎疾病和低头伏案综合征，均有很好疗效。

整腹法：以上几法锻炼结束后，用双手掌自上而下，略用力搓推腹部30～50次，整平梳理腹部肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪。

广西科技大学第一附属医院陈文贵