7．团摩脐周

左手掌叠放在右手背上．将右手掌心放在肚脐下．适当用力顺时针绕脐团摩腹部1～2分钟．以腹部发热为佳。此方法可以温经散寒、调理气血，对更年期引起的月经紊乱、腹痛、腹胀有效。

8．捶擦腰骶

将双手掌分别放在腰骶部两侧．自上而下用力搓擦腰骶部1～2分钟．以腰部发热为佳。此方法可以补肾温经、和血止痛．对更年期引起的肾虚腰痛、小腹坠胀有效。

9．按揉足三里穴

将食指与中指重叠．中指指尖放在同侧足三里穴上．用力按揉1～2分钟。足三里穴位于外膝眼下3寸．胫骨外侧约1寸处，具有补脾健胃、调和气血的功效．对更年期引起的午后腹胀、胃下垂、食欲不振、消化不良有效．

10．合按三阴交穴、绝骨穴

将左(右)下肢平放在对侧膝上．用右f左)手拇指与中指按在三阴交穴和绝骨穴上．两指对合用力按压1分钟。双下肢交替进行。三阴交穴位于内踝尖上3寸处。绝骨穴位于外踝尖上3寸．腓骨与腓骨长肌腱之间．与三阴交穴相对。两穴合用．具有宁心安神、畅达气血的功效．对更年期引起的失眠多梦、心悸、记忆力减退、潮热盗汗有效。

11．合按太溪穴、昆仑穴将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手拇指与中指按在太溪穴和昆仑穴上．对合用力按压1分钟。双脚交替进行。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处．昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处．与太溪穴相对。两穴合用．具有补益肾气、祛风活络的功效。对更年期引起的腰酸背痛、腿抽筋、四肢冰冷、潮热盗汗有效。

12．搓涌泉穴

将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手掌心按在涌泉穴．反复搓擦1～2分钟．以足心发热为佳。涌泉穴位于足掌心前1／3与后2／3交界处．足趾向脚底弯曲时．足底出现“人”字纹交叉处。、具有醒脑开窍、补肾聪耳的功效，对更年期引起的头晕耳鸣、潮热汗出有效。

更年期自我按摩最好在45岁左右开始做．坚持每日早晚各做1遍．能起到预防和减轻症状的作用。在进入更年期后．要积极参加体育锻炼．保持心情舒畅．多参加社会活动。从而缓解更年期的不适。