秋季天气干燥，容易伤肺，再加上多雾霾的天气，更使得肺燥津亏，因此在秋霾天养肺非常关键。南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师提醒市民，秋季养肺，可以试试自制“膏”。

　　晨练需等太阳升起

　　不少老年人有晨练习惯，并且常年坚持，但南京市中医院呼吸科主任医师梁栋提醒，雾霾天并不适宜晨练，最好等太阳出来以后再出门锻炼。因为晨练时，人体需要的氧气量增加，人的呼吸加深、加速，自然会更多地吸入雾中的有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。还会侵害呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。另外，有时早上起雾，乳白色的雾给人一种洁净的感觉，其实雾中也聚积着大量污染物，它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

　　如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。

　　雾霾天时少开窗通风

　　很多人都有秋冬早上开窗通风的习惯，但如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？梁栋指出，雾霾天里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩舒适且不易引起过敏。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　饮食宜清淡易消化

　　空气不佳，一些“清肺”食谱纷纷在网上登场，从猪血鸭血到各种草药，五花八门。张钟爱建议，所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒，大量吃猪血、鸭血并没必要，可以喝点罗汉果茶。在中医看来，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，一般一个罗汉果可以冲泡四五次，最好是在吃完午饭后喝。，由于清晨的雾气最浓，午后能减轻或散去，人体在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

　　此外，张钟爱还介绍了几款可以在家自制的补益肺肾、养阴润肺的“膏方”，可以在医生的建议下服用。

　　枇杷叶膏

　　原料  枇杷叶200克，瓜萎皮80克，麦冬80克，白糖500克。

　　做法  用水把枇杷叶、瓜萎皮、麦冬用水煎煮、取汁，加白糖和匀，文火浓缩收膏。

　　功效  每次服1匙，一日3次，适用于咳嗽多痰、咽痛音哑等。

　　川麦雪梨膏

　　原料  川贝母、细百合、款冬花各15克，麦门冬25克，雪梨1千克，白糖适量。

　　做法  将雪梨榨汁，梨渣同药材同煎煮2次，每次煎煮2小时，汁液合并，兑入梨汁，文火浓缩后放入白糖400克，煮沸即可。

　　功效  每次服15克，一日2次，温开水冲服或者调入粥。可清肺润喉，生津利咽。

　　百合麦冬膏

　　原料  百合、麦冬各80克，蜂蜜适量。

　　做法  将百合、麦冬水煎取汁，共煎3次，把液体合并，文火浓缩，兑以等量蜂蜜，煮沸。

　　功效  每次服20毫升，每日2次，温开水冲服。可润肺止咳，只用于肺燥干咳。