养生达人征稿开展后，读者的来信非常踊跃。编辑本期选取了来自广东湛江的读者梁伟豪的来稿。稿件中详细介绍了他自己制作的各种养生工具，现分享给各位读者，以供参考。同时，欢迎读者继续投稿，分享养生经验。

　　指导专家 广东省第二中医院针灸康复门诊 主任中医师、医学博士 聂斌

　　通讯员 金小洣

　　供稿 梁伟豪

　　整理 朱志安

　　养生达人

　　长期阅读《老人报》，受到启发，根据自身的情况，我先后做了六款简易的养生神器。平时轮流活动身体，促进血液循环，使胃肠胀闷、胸胁闷痛、腰酸腿痛逐渐消失。一觉天亮，饮食开胃，获益非浅。

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　　健身车

　　我将一部废旧的20寸山地车，配上支座，去掉前轮，就成了一部轻巧的健身车（图①）。放在阳台上，每天早晚骑在车上，手、脚、臀部不停地运动，每次10~20分钟。保持身体灵活，提高心肺功能，延缓衰老。

　　专家点评：自制健身车是模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材），可以在足不出户的情况下进行锻炼，这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能，另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

　　2

　　腰背按摩器

　　我做了两个腰背按摩器。按摩器（图②）由两节塑料管贴上1厘米的塑料珠，配上支架，固定在椅背上，椅面上放一个转盘，就成一张腰背按摩椅了。坐在转盘上，背部或腰部贴近按摩柱，左右转动腰背，各20~30次。把另一个腰背按摩器（图③）横置于卧室入门墙上适当位置固定。按摩腰背时，背部靠近按摩柱下蹲，向上向下推动滚柱按摩腰背20~30次，感到腰背轻松，振奋精神，固本强肾。

　　专家点评：与撞背法相似，可以刺激背部重要经络及穴位，起到疏通经气、振奋阳气作用。腰背按摩转筒上的塑料珠在腰背滚动可以放松背、腰部肌肉，可以缓解腰背部的疲劳，但不要长时间按摩。

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　　滚筒

　　脚踏滚筒健脚健身（图④）。做一个长46厘米的木条圆筒，装上底座的滚筒，放在床前。每天晚上睡前，坐在床前，光着双脚踏在滚筒上，用力向前向后转动，再上下踩踏滚筒，早上起床坐在床前，同样踩踏滚筒，每次各5~10分钟，刺激双脚各个穴位，赶走疲劳，安神醒脑，足跟痛也被我踏走了。

　　专家点评：脚又被称作人体的第二心脏，但脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好。当用脚踏滚筒健脚时，可以刺激相应反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

　　4

　　牵引器

　　把一个小滑轮固定在阳台门框上，穿入一条塑胶跳绳，调整适合长度，门框一侧上钉一个挂钩，未使用时，将绳子挂到挂钩上，就成了一个上肢牵引器（图⑤）。两手握住手柄，左右手一上一下拉动，每次3~5分钟，锻炼手臂、肩关节，改善肩关节的活动功能，增强手臂、肩部力量，消除肩部疼痛。

　　专家点评：自制上肢牵引器方便进行锻炼，使胳膊上下拉动，可以起到滑利关节、活动筋骨作用，更好地帮助防治肩周炎。坚持进行锻炼，能收到很好的辅助效果。

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　　撞背器

　　为提高撞背的效果，做了一块穴位撞背器（图⑥）。取一块背部大小的五夹板，按背部穴位贴上一厘米大的木珠，按背部高度固定在阳台墙上，配一个铝片盖即成。撞背时取下铝片盖，背部正对穴位撞背器，离墙约20厘米站立，初次撞背要轻，以免损伤。头向前倾撞腰部，每回各撞100次，刺激腰背穴位，有轻微酸痛感，消除腰背疲劳与酸痛，常撞背防病养生，撞腰背部相关穴位，有治病效果，我经常感冒不再犯了。

　　专家点评：撞背刺激相关穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。撞背时要全身自然放松，随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。年纪大的人可以少撞一些时间，对有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、血糖血压过高的病人、晚期肿瘤的病人，则不宜用此法锻炼。