做福寿操有助睡眠

睡不好是很多老人都面临的问题，不如学学福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

1．活动脖颈头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续lO秒钟，前后左右各做10次。

2．刺激颈肩慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

3．扩胸伸展双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续lO秒。

4．手掌相压双手平举在胸前，十指交叉相握，吸气、吐气时向外施力，最好能听到指节弹响，重复10次。

5．舒展背脊双手抓椅背，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

6．屈伸脚趾双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向屈曲，然后突然放松，重复10次。梁冰


快走健身防病治病

我身高1．7米，今年，单位给老年人体检时，体重高达86．7公斤，已属肥胖行列，血压90／140毫米汞柱，还有中度脂肪肝。看到体检结果我有点害怕，我才66岁呀，这样下去可怎么行。我下决心改变生活方式，先从节食开始。饭菜再好，哪怕是吃自助餐或是到大饭店就餐。也绝不多吃。每顿饭前先喝半碗汤，填填胃然后再吃，略觉饱时就赶紧放筷，谁劝也不再多吃一口。

之后我选择快走健身。住所东面有个新建的文化艺术中心，围绕中心转一圈是660米，我坚持每天．晚饭后绕中心快走8圈，开始要用63分钟走完，而且累得气喘吁吁，大汗如雨。我咬牙坚持，除非下很大的雨，中雨、小雨都打着伞快走。走了一个月，身体感觉不那么累了，时间也缩短至五十多分钟。如今三个月过去了，快走8圈，用时只需44分钟，而且一点也不感觉累。昨天上午，家人陪我到之前给我体检的医院复查，体重已降到72．3公斤，血压82／126毫米汞柱，脂肪肝也基本没了。负责主检的医生高兴地说：您坚持三个月的快走锻炼，不但身体健康了’，而且各项指标已趋向正常了。我深刻地体会到，千啥事都贵在坚持，快走也是这样，只要坚持准能走出一个好身体。霍建业



单腿屈伸强腰壮骨

此养生操非常注重腰腿练习，运动量、运动强度也都偏大。具体方法是：

1．正身跪坐，两手自然放于两腿上。

2．下巴内收、百会上顶，带动身体跪立起来。

3．重心移至右腿，左脚向前踏地，身体中正，目视前方。

4．重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，两手顺势支撑于身体两侧。

5．左脚缓缓向前踢出，脚背绷直，古称“搜裆腿”。

6．尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，古称“翘剪式”。

7．屈左腿并尽力向胸前收回，动作略停。

8．左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，古称“海底针”。

9．左腿收回胸前、下落，还原成跪立姿势。

10．进行对侧练习，左右各做三遍。

经常练习此式可以强健腰腿，补肾壮骨，增强柔韧性，防治腰腿疾患。需要注意的是i对于初学者，特别是中老年人而言，此式难度、强度都比较大，应循序渐进，避免运动损伤的发生。许凡