清暑降温养生方法:清

发布时间:2015-08-08 00:00:00

夏季烈日炎炎,万物盛长,却又暑邪当令,火热炽盛。正似《水浒传》云:“赤热炎炎似火烧,野田禾苗半枯焦。”这一季节,正需慎养,古人虽为安然度夏总结了很多养生方法,但总不离“清”之一字。

清暑降温夏日酷暑难耐,民谚说的“人到夏至边,走路要人牵”,生动地反映出夏至到大暑节气人们的生理状态。因此,夏季养生首先要清暑降温。这就要求在生活中要注意几个方面:

一是少吃多餐,一顿饭吃得东西越多,身体产生代谢热量也就越多,人会感觉越热,多余的热量还会化为脂肪储存起来;

二是多用温水冲澡以清暑,特别适合在睡前进行;

三是运动得法,运动时要避开炽热烈日,并注意加强防护,最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼,运动量要适中,可选择如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等,运动之后切勿用冷水冲头洗澡,以免招致感冒。另外,夏季适逢阳光毒、天气热的时候,应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群。但这一时段恰是午休的好时机,所以在午时11点至下午两点之间,最好安排15分钟至一小时的睡眠,以躲避高温时段。

清凉夏季养生还要注意“清凉”。此清凉首在心中,所谓“心静自然凉”。心情烦躁,人体腺体分泌加强,产热会增多,在夏天会感觉更加闷热,所以古人有歌诀云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”“乘凉”也是夏季的一大特色,主要目的是给自己提供一个清凉的环境,或采用各种降温方式以应对天气的闷热。夏日炎炎,有条件的话,最好的“清凉”方式就是选择一些靠山临水的景区旅游或小住,近者如公园,远者如古镇、名山大川,也可以到沿海沙滩消暑。但要注意安排好行程,备好必需品,注意旅程安全。

清洁夏季自然界微生物大量滋生,人体体表汗泄增多,因此要注意“清洁”问题,包括食物的清洁和个人卫生的清洁。夏季尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品;做饭最好按人口食用量估算,尽量每餐不要剩饭,宁少勿多,若有剩菜剩饭又不愿丢弃,即使经过冰箱冷冻保存,也必须彻底加热后食用;夏季切忌过度食用冷饮或者热食后立即冷食,防止影响脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干净,减少残留物对人体的伤害。个人卫生方面,夏季每周至少应洗两次温水澡,但不可冷水冲凉,尤其是活动汗出之后,否则容易感受寒邪而为病,浴液应选择有清凉杀菌作用的,洗后一身舒爽,颇为惬意。平常贴身的床单、被罩、枕巾、个人衣物要经常洗涤晾晒,凉席应每周刷洗晾晒,被褥、枕芯经常翻晒,以防污垢聚集。

由上可见,夏季应针对暑热当令的特点进行养生,其着眼点在于清暑、清凉、清洁之“清”。诚可谓“暑热当夏,清清为治本”。

  碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分,让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动,从而增强身体对外来撞击的适应性,使身体更结实健壮的一种健身运动。

    靠肩  即用肩平撞树(木桩或墙壁)。脚前后开步站立,侧身对树,两脚相距略宽于肩,在重心由后脚移至前脚的同时,屈前膝,用前肩撞树;然后重心后移后腿,后腿弯曲,支撑全身,前脚用脚掌虚着地,脚跟略抬起;再移动重心落到前脚上,用前肩撞树,这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右,活动幅度不宜过大,要体现整体用劲,脚趾用力踏地。

    靠胳臂  面对树(或木桩),两脚左右开步比肩距宽,重心在两腿中间,重心移向右腿,右膝弯曲,同时用左小臂内侧向下方横向击打树,接着左小臂擦着树收至腹前下垂,用小臂外侧向树上方横向击打。高度同肩。然后换右侧手,动作同左侧。左右侧小臂交换击打,次数不限。

    撞掌  右脚在前,左脚在后,前后开步对树站好,重心前移,落到前脚,前膝弯曲,用掌心拍击树,高度在腰腹部左右。重心后移,屈后腿,双掌掌心相对,指尖朝前,屈肘抽至腹,动作不停。重心再前移,移至右腿上,屈右膝,双掌由腹前向正前方的树撞去。用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次着树。双掌拍击时要使掌心略凹一点,用掌撞时不宜过猛,否则易挫伤腕部。

    碰撞健身可增强身体抗击力,促进全身血液循环和新陈代谢,增强内脏功能,但不宜太猛。


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