按摩穴位有助降压

高血压是常见的一种心脑血管疾病，而且会引发很多的并发症，严重威胁着我们的健康。调控血压除了服用降压药之外，我们还可以采取一些自我按摩降压的方法，一起来学学吧。

1．浴面分抹法搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20～30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

2．揉攒竹穴用双手拇指端部分按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。

3．抹桥弓头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。林银珍



晨练是不少老人的“必修课，，，无论严寒酷暑，锻炼一天也不能少。锻炼身体本来是有益健康的事情，但却有部分运动爱好者缺乏科学锻炼常识，在锻炼前缺乏足够的热身运动，稍做剧烈运动就容易出现韧带拉伤甚至断裂。

韧带俗称“筋”，是以弹性纤维为主的致密结缔组织，需要经常以柔和的拉伸运动以增强其弹性。若韧带常年缺乏有效锻炼，会出现短缩及韧性减弱的情况，稍有不慎就会造成断裂。所以，老人在日常多拉伸韧带非常重要。

第一节：十指伸展

动作要领：挺胸收腹，前臂伸直，同时尽量伸展双手，使十指张开，保持此姿势3～5秒，然后放松双手。重复以上动作20～30下，每日2次。

功效：此式有助于伸展腕部韧带。

第二节：握紧双拳

动作要领：先放松双手，掌心朝上，十指微张。然后握紧双拳，使前臂的肌肉、韧带保持紧张感，维持此姿势3～5秒，再放松双手。重复以上动作20一30下，每日2次。

功效：此式能增强腕部韧带弹性。

第三节：翻转手腕

动作要领：右手搭在左手上，将十指反向相扣，再将手腕由内向外翻转，维持此姿势3—5秒，再放松双手。重复以上动作5～lO下，每日2次。

功效：此式能伸展腕部及肘部韧带。

第四节：轮流转指

动作要领：先用右手的拇指及食指轮流转动左手五指指头，再用左手的拇指及食指轮流转动右手五指指头。重复以上动作20～30下，每日2次。

功效：此式有助于增强手部韧带的活动能力。

第五节：上举反掌

动作要领：十指交扣于胸前，掌心向下，然后反掌并上举双手至最高点，使上臂尽量伸展。重复以上动作20～30下，每日2次。

功效：此式有助于拉伸肩部韧带及上肢肌肉。

第六节：头后拉伸

动作要领：双手置于头后，左手肘部紧贴后脑勺，用右手抓住左手腕部。作拉伸运动对侧方法相同。重复以上动作5～10下，每日2次。

功效：此式有助于拉伸肩部韧带及上臂内侧肌群。(未完待续)李冶