重阳节气后进入呼吸道疾病的高发期，尤其是原有呼吸道基础疾病的病人，近期咳嗽、咳痰、气喘症状加重，严重影响患者的生活质量。为了预防呼吸道疾病，增强心肺功能，提高人体的免疫力，呼吸肌功能的训练是一个不错的选择。下面给大家介绍几种简易呼吸肌功能训练方法：

腹式呼吸法

取立位、坐位或平卧位，两膝半屈，使腹肌放松。做缓慢而深的呼吸，吸气动作尽量慢，腹部凸出，持续3～5秒以上，至无法再吸气后再缓缓地呼气。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能，并增加排痰能力，减轻呼吸困难症状。

缩唇呼气法

取站立位，先用鼻吸气，然后用手按压腹部帮助呼气，胸部前倾，将口唇缩成吹笛状，气体从缩窄的嘴唇缓慢呼出。缩唇的大小程度可以通过吹蜡烛来训练。呼气量以能使距口唇15～20cm处，与口唇等高点水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。

呼吸操

呼吸操分卧、立、坐三种姿势进行。卧式：仰卧床上，双手握拳时关节屈伸，屈肘时吸气，伸肘时呼气，平静深呼吸4次～8次；坐式：坐在椅子或床边，双手握拳，肘关节屈伸，屈肘时吸气，伸肘时呼气；立式：取站立位，双手上举，用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下降，腹部凸出。弯腰，双手下垂并与上身垂直，同时缩唇呼吸，腹肌收缩。

全身运动

常采用慢走、慢跑、打太极拳、练气功等形式。运动时间、程度根据自身情况而定。一般每天锻炼2～3次。

呼吸肌功能训练可以增强呼吸肌肌力和耐力，增强免疫功能及体质，从而更好地抵御呼吸系统疾病。