2016年11月22日农历十月廿三小雪

小雪节气时，每天凌晨1~5点，两腿盘坐，右手按在右侧的膝盖上面，肘部向外侧弓出，左手按在右肘上，吸气，向左转身，闭气，左手用力将右肘向左牵拉。

同时，右肘向右侧用力弓出，形成左右争力，稍停片刻，然后呼气放松，换左势，左右各做15次，再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

此式也是以调理足厥阴肝经相关的病症为主，可除手腕和手臂肘部的风湿、热毒等，对女性小腹肿胀、男性阴囊肿大及小腹组织滑入阴囊造成的疝气都有调理效果。 

可治疗遗尿、男性睾丸疝气水肿等症状，以及脚部常常冰冷不温、小腿常常抽筋、下肢关节肿大、肌肉痉挛、男女生殖器内缩等病症。

另对完谷不化的泄泻，胁下有瘀血的疼痛，肝气犯肺造成的气喘，容易受惊吓，以及石淋、气淋、膏淋、劳淋、热淋等各种淋证都有调理效果。

因肝经循行过生殖器部位，故此处多见相关部位病症。

说明

此式以扭转拉伸胁下左右肝区部位及经络为主。左右争力时，身体要略微向对侧转动、倾斜。

左右争力时要闭息，咬牙，怒目，略停片刻，以使全身经络气血得到充分作用。

怒目即圆睁双目，因肝开窍于目，故这个动作可清肝明目。结束时呼气并缓慢放松，再换对侧练习。

今人用于保健，可不必拘于练习时间。

原文：

坐功

每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳、

叩齿、咽液。

治病　

腕肘、风湿热毒，妇人小腹肿、丈夫㿗疝、狐疝、遗溺、闭癃、睾肿、睾疝、足逆寒、胻善瘈、节时肿、转筋、阴缩、两筋挛、洞泄、血在胁下喘、善恐、胸中喘急闷。