又到年底了，大家都忙着写年终总结、工作总结、业绩总结。淹没在办公室成堆的工作时，你是否感觉到腰酸背痛、是否又发现腰围胖了一圈、是否惊讶体检报告身体毛病又多了。

在2016年的年底，是不是该留个空当给自己，对自己的身体健康也做一个盘点呢？实际上，这件事情非常有必要，因为健康是1，其他都是0，有了这个一做基础，后面的圆圈才有意义。

Part1

 感性和理性对比，今年比去年好还是差？

如何对健康做盘点呢？我们不要不着边际的口号，来一点实际的干货，能够看得见摸得着的“健康标志”，实实在在做对比和总结。

（1）自我感觉对比

 广东省传统医学会会长、广州中医药大学第一附属医院刘友章认为，健康盘点首先做自我感觉的对比，比如今年跟去年的身体状况进行对比。精力有没有去年那么旺盛？思维有没有去年那么敏捷？抗病能力有没有去年那么强？腰酸背痛的发生率有没有比去年多？回答这四个问题，就知道自己目前大概的状况。

（2）体检结果对比

对一些生理指标进行对照，比如自己的血糖、血脂、尿酸、血压、心电图、肝肾功能是不是正常的或者原来是异常的，现在是好转了，还是保持平稳，还是加重了。这些具体的指标不会说谎，发现问题就应找专科医生进行咨询。

Part2

看得见摸得着，健康与否一目了然

 接下来的事情，你就只需要一面镜子。刘友章说，中医很讲究望闻问切，大家也可以从这四个方面对着镜子进行自我检查。

望。

对着镜子望望自己的脸色，是蜡黄还是暗黑？

我们的额头属心，是心气之所在，如果心气很好，印堂就会发亮；两颊属肝，肝气很好，两颊就会红润。鼻头属于脾，脾旺四季不受邪。如果鼻子是发亮的明亮的，那这个人就是有病也会很快痊愈，说明这个人脾气旺。下颌属肾，如果下颌是饱满的，颜色是明亮的，这代表肾气是比较充足的。成年男性的话应该有胡子，胡子要长得浓密，而且颜色深黑，黑色是属肾，说明肾气充足。

然后再望望自己的舌头，舌质淡红，没有明显的齿痕，就是正常的舌头。如果舌头又厚又腻，白的就属于寒湿、黄的就属湿热。另一方面要看看舌头转动灵不灵活。舌头转动不灵活，说话不流利，上了年纪的朋友就要注意中风、延髓的病变、甚至运动神经元病的可能。

接下来转转颈部，上仰、下俯、左转、右转等是否灵活，有没有疼痛、响声。如果颈部活动受限，那就要引起重视了，是不是长期伏案工作或者长时间玩手机看电脑，导致颈椎已经病变了？

作为经常用电脑的白领，还要对自己的视力进行检测，是否有视物模糊，眼睛干涩有黑影，那就要到眼科去检查一下，查查究竟是什么原因引起的。老年人还要检查有没有白内障、老花眼，这些都是要检查的。

闻。

吸下鼻子，转下舌头，碰碰牙齿，你的嗅觉还敏锐吗？

如果经常闻不到味道，伴有鼻塞、流涕，就要注意慢性鼻炎的可能。慢性鼻炎往往就是长期待在空气不流通、空气浑浊、环境污染很严重的地方或者反复感冒不愈等引起的，大家不要小看慢性鼻炎，它可以引发很多疾病，比如夜晚睡觉时，鼻子的分泌物会倒流堵塞气管，引起肺部感染、反复咳嗽。所以慢性鼻炎也是要积极进行治疗的。

步入中年后，不少人的牙齿开始松动，并且烂牙的状况也越来越明显，刘友章说，牙齿属肾，齿为肾之余。如果有牙齿松动、脱落，这是肾气亏虚的表现。而牙龈萎缩、牙龈疼痛，看起来都是小事，但是却非常影响生活质量，应及时治疗，避免牙齿脱落。要知道种一颗牙至少一万块，一口牙价值32万！

问。

与自己的身体来一段对话。

 中医有个“十问歌”：一问寒热二问汗，三问头身四问便，五问饮食六问胸，七聋八渴俱当辨，九问旧病十问因。现在一个个解析。

一问寒热。很多上班族由于熬夜、劳累、压力大，加上年纪渐长，导致免疫力下降，因而身体素质变差，动不动就容易生病，最常见就是感染病毒或细菌而导致呼吸道疾病，所谓动不动就感冒发烧。需要提醒的是，如果是不定期发热，又没有恶寒、感冒的症状，那就要注意内伤发热的可能，比如急性淋巴瘤。

二问汗。一般情况下劳动、跑步、运动、喝热水等的出汗是正常。如果是坐在家里不动都会出汗，往往是气虚的表现；如果晚上睡觉盗汗，往往是阴虚的表现。这也是提醒身体进入亚健康的表现，最好看中医调理一下。

三问头身。头晕、头痛、头重如裹等都是异常的表现。还有身体转动是不是灵活，这些都是检验自己的气血是不是流通。其实，很多白领在办公室久坐，固定姿势常常诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，因而动不动就会感觉腰酸背痛。如果出现这种状况，说明身体已经开始报警，应该暂时远离电脑，并且多做体育锻炼，只有这样才能从根本上纠正肌肉僵硬、关节错位等问题。

四问便。包括大便和小便。人到中年结直肠癌高发，因此也需要观察自己的大便颜色是否正常，如有大便出血、大便不成形或者大便次数发生改变，那么就要警惕是不是结直肠出了问题，而不要一味以为是痔疮。小便的次数、颜色是否正常，长时间不喝水，尿液会像啤酒一样呈现黄褐色。

五问饮食。上班族忙起来三餐不定时或者暴饮暴食，这样的饮食习惯导致很多人会有胃病，比如慢性胃炎、胃溃疡等。刘友章说，广东人常说“揾食”，其实我们如此努力地工作，就是为了享受生活，如果连一日三餐都凑合，我们的生活就过得太糟糕了，因此在饮食上不能马虎，平时要吃新鲜的食物，少吃或者不吃腌制品，比如腊肠、烧鹅、叉烧等，更不能饥一顿饱一顿地应付自己的肠胃。另外，人到中年新陈代谢慢，更应该控制饮食，以免肥胖、高血脂、糖尿病找上门来。

六问胸。对于中年男性而言，尤其是抽烟的男性，一定要扪心自问一下自己有没有胸闷、胸痛或者咳嗽等症状，如果有就要去医院做一系列相关的详细检查。如今肺癌已经变得越来越常见，不得不提防。

七问聋。就是听力的情况，有没有听力下降的情况，有没有伴耳鸣、耳痛等，出现这些异常情况要到耳鼻喉科检查，排除相关疾病。特别是同时伴有头晕头痛等，就要注意鼻咽癌的可能，广东是鼻咽癌的高发期，进入40岁之后，尤其要关注鼻咽的问题，因为鼻咽癌非常隐蔽、很难发现。

八问渴。口渴时，身体需要补水的时候它就会告诉你。但是如果长期口渴，喝水都不解渴的话，就要注意有没有消渴病也就是糖尿病的发生。

九问旧病。回想一下自己以前有没得过什么病，有没有进行规范的治疗，是否治愈了。如果没治愈就要及时进行复查，请专科医生帮你治疗，进行病因病根的治疗。刘友章强调，这一点是很重要的，很多小毛病拖来拖去就变成了大毛病，最后让自己想吃后悔药。

十问因。我们十问因问什么呢？就是自己究竟哪里不舒服，什么原因造成的？比如老是头晕，究竟是高血压还是颈椎有问题呢？这些都要在医生的帮助下去寻找原因，只有找到根源，才能进行有效的、规范的治疗。

切。

摸遍全身，了解自己的身体。

西医是视触叩听，中医讲望闻问切。切，中医是指切脉，非常复杂的，一言难尽，但是“切”具体来说就可以摸摸自己的颈部、腋下、腹股沟淋巴结有没有肿大，有就要查明淋巴结肿大的原因。女性也要经常摸摸自己的乳房，在洗澡的时候，或者平躺在床上，用平掌的方法顺时针摸，如果摸到有包块，要及时到乳腺专科去检查，明确包块的性质。

Tips

保养身体、修身养性说起来容易，做起来难，最难得一点就是持之以恒。一旦形成了一个好习惯，长年累月坚持下去，终会对身体健康有回报。刘友章说，在饮食上，中医讲究不时不吃，强调吃应季的食物，因此根据季节推荐，一年四季头啖汤：

春季：绵茵陈薏米陈皮鲫鱼汤

制法：土鲫鱼一条(250～400克)去鳞开肚除腹内黑膜及内脏，茵陈50克、薏米30克、老陈皮5克，加水1500毫升，煎成1200毫升左右，然后把鲫鱼放少许煎成两面微黃色后，用煎好的茵陈薏米汤冲入锅中，再煮沸15分钟即可2-3人饮用。

功效：健胃、除肝胆湿热、除湿解春困。

夏季：排骨凉瓜黃豆汤

制法：土鲫鱼一条(250～400克)去鳞开肚除腹内黑膜及内脏，茵陈50克、薏米30克、老陈皮5克，加水1500毫升，煎成1200毫升左右，然后把鲫鱼放少许煎成两面微黃色后，用煎好的茵陈薏米汤冲入锅中，再煮沸15分钟即可2-3人饮用。

功效：健胃、除肝胆湿热、除湿解春困。

秋季：沙参雪耳煲水鸭

制法：取水鸭一只，除毛去内脏，斩成两半，放入瓷煲中，再用北沙参50克，雪耳50克洗净入煲中，炖至水鸭熟透可拆骨，吃肉饮汤，可以供6-8人饮用。如人少可用一半材料去煲。

功效：生津润秋燥。可以在快起煲前加生姜、陈皮少许以醒胃气。

冬季：加味当归羊肉汤

制法：用羊肉300～500克斩块，加当归10克、巴戟15克、杜仲15克、枸杞子10克、五爪龙30克、生姜15克，共炖至羊肉熟透松软。吃肉饮汤，可以供6-8人饮用，可以视人之多少而增减材料。

功效：补肾健脾，益气生血。适用脾肾虚弱、气血不足人群冬季进补。