冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。此时养生保健应从衣食住行方面做起。

    衣  冬至养生首先要多着衣，注意防寒保暖。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧。

    食  饮食以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。适宜的食品有冰糖、蜂蜜、西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，水果可吃柚子、梨子等。

    住  冬天室内环境污染危害比其它节令更加严重。因此，每天要定时开窗通风，保持室内空气新鲜，以每天早、中、晚三次，各通风20分钟为宜。

    行  运动时要避免寒邪的侵袭，运动量不宜过大，更不可大汗淋漓。要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳、散步等平和的运动都是很好的选择。
 

  叩齿，即上下牙齿轻轻叩击，发出“得得”声。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿300下”。明代百岁寿星冷谦在他的《修龄要旨》中指出，每晨睡起时，叩齿36。现代医学认为，叩齿有利于强健牙周组织，增强咀嚼力，自洁口腔。

    牙齿和牙槽骨之间有一层牙周膜。牙周膜的6种纤维从各个角度将牙齿紧密地固定在牙槽骨内。当牙齿受力时，牙周膜缓冲牙齿和牙槽骨的撞击力量，承受垂直或侧向的咀嚼压力。牙周膜里的细胞、血管、淋巴管、神经能再生牙槽骨和牙骨质，供给营养，灵敏地感受牙齿的咀嚼方位和力量。

    轻快而有力的叩齿，能促进血液循环，强健牙周组织，增强咀嚼肌功能，使人对食物咀嚼充分，胃液分泌增多，这样食物容易消化，营养吸收完全，人体自然就健康。叩齿，增加了唾液分泌，口腔容易自洁，细菌难以破坏牙齿和牙周组织。一副健全的牙齿使人健康，还使人美观，咀嚼肌多活动，面部皱纹少见，人也显得年轻。

    叩齿宜在刷牙或漱口后进行。一般先叩盘牙36下，再叩门牙36下，后叩犬齿36下，只只牙齿都叩到。叩齿完毕，用舌尖舔牙齿舌腭面、上下颌唇颊沟，舔5圈，咽下唾液。每日早晚1次，每次二三分钟，持之以恒，对牙齿大有益处。

    老年人牙齿磨损的高低不平，部分牙已松动脱落，可改用嚼齿法，轻咬牙齿用力嚼，早晚各嚼数十下，也能够健齿强身，延缓衰老。
 

  运动方式不当或者运动过量，均会出现后期肌肉酸痛等症状，此时不妨采取以下自我保健法，可以缓解酸痛，尽早回归到运动中。

    1、热敷  对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

    2、休息  休息能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

    3、静态伸展  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解痉挛。

    4、拍打按摩  对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法如下：

    捶打腰背  双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

    抖动双腿  站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

    分推印堂  用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8-10次，每次之间停顿5-10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。

    按揉胸腹  从上而下依次按揉前胸，反复20次，并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。