每年的十月八日至九日是二十四节气中寒露节气，历史记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”，“露气寒冷，将凝结也。”说明此时天气已经开始趋于寒冷，所以民间“白露身不露，寒露脚不露”的谚语，指出寒露时的气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。（策划编辑/秦丹 责任编辑/冯欣宇）

（一）气候特征

一般来说，寒露时节随着从西伯利亚的冷空气势力逐渐增强，气候变化极快，遇到寒潮侵袭，会突然变冷，在我国东北地区的有些地方开始出现霜冻，而在江南一带寒潮前锋一过，也会骤然降温，而且昼夜温差会加大，所以要注意保暖。据有关调查显示，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其原因与天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓，所以《黄帝内经》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这就是为了早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成。

同时，由于降雨减少，空气会更加干燥，所以室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。根据《黄帝内经》四时养生中“春夏养阳，秋冬养阴”的，秋季时节必须注意保养体内之阳气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则，具体而言就是要强身健体为寒冷冬季到来打好基础。

（二）强身健体养生之道

根据中医传统理论，强身健体的关键之一在于“天人相应”。因为人类生于自然，长于自然，归于自然，所以人类自身的生存与发展应当建立在与自然界的规律协调一致的基础之上。正如《黄帝内经》所指出的：“人与天地相参也，与日月相应也”，这就是是对人与自然关系的高度概括，在养生实践中，必须遵循这一基本法则，才能取得满意的健身效果，具体内容可包括以下几个方面：一是顺应四时变化，一年四季气候的交替，一日昼夜晨昏的变化以及地理环境的差异等，都对人体的生理和病理产生重要影响所以应顺应自然界的变化，保持人体与自然环境的协调统一，就能达到养生防病的目的；二是遵循生物节律，人体生命的根本在于阴阳二气的协调，而且人体阴阳之气与自然界阴阳是相互通应的，也要达到协调统一；；三是顺从地理环境，不同的地理环境下，由于受着水土性质、气候类型、饮食习惯的影响，形成了不同的体质，在日常生活中，要根据具体情况，做出相应的调理；四是适应社会环境，人不仅是自然界的一部分，而且是社会环境的重要成员。人类的体质、性格、嗜好和一些疾病的发生都必然受到社会因素的影响。暴力社会、经济萧条、生活水平低下、战争、过度劳累、遭遇不幸等等，都可以严重损害人之身心健康，导致心身疾病和疑难病症。由上养生关键在于“天人合一”，这样才能提高健康水平，祛病健身、延年益智、抵抗早衰、永葆青春活力。

（三）强身健体茶饮

1.枸汁滋补饮——强身健体

材料：枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克。

方法：将枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净。苹果去皮、核，将枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片，同放入搅汁机内，加冷开水制成汁，调入蜂蜜搅匀即可。每日1剂，可长期饮服。

功效：强身健体，美容，抗疲劳。

食材大盘点：

枸杞叶——枸杞叶为枸杞的嫩茎叶，有补虚益精，清热止渴，祛风明目的功效，但适合与与乳制品同用。

2.人参花茶——补气安神

材料：人参花5克。

方法：将人参花及适量冰糖或红糖一同置入锅中煎煮，过滤后即可饮用。若以蜂蜜取代冰糖，则待过滤后再添加，搅匀即可。

功效：补气安神，补肾健胃，清热生津。

食材大盘点：

人参花——人参花性温和，味甘微苦，善于生津又不耗气，它在提神、降压、降糖、降血脂、抗癌、调理胃肠功能、缓解更年期综合征等诸多方面的有很好的效果。

3.强力补心茶——补肾壮骨

材料：刺五加根茎15克，仙鹤草10克，枸杞子10克，红茶3克。

方法：先将刺五加根茎切碎后，与其余三味一并放入锅中，加入适量清水煎煮，取水代茶频饮。

功效：补肾壮骨，提神醒脑，缓解疲劳。

食材大盘点：

刺五加——刺五加味苦，性微寒，无毒，有益气健脾，补肾安神，祛风湿，强筋骨，的功效，《本草纲目》对其高度评价说：“宁得一把五加，不用金玉满车”。

仙鹤草——仙鹤草为蔷薇科植物龙芽草的全草，性味苦涩而平，有补虚、强壮的功效用，可用治劳力过度所致的脱力劳伤。

4.大英雄茶——强骨壮筋

材料：刺五加根茎（切碎，干品）12克，鸡血藤10克，乌龙茶5克。

方法：先将刺五加根茎切碎后，与鸡血藤和乌龙茶一并放入锅中，加清水煎煮。取水代茶不拘时频饮。

功效：强骨壮筋，补肾安神，抗疲劳，驱风湿。

食材大盘点：

鸡血藤——鸡血藤的特别之处在于其茎被切断以后，其木质部就立即出现淡红棕色，不久慢慢变成鲜红色汁液流出来，很像鸡血，因此名为鸡血藤，有补血，活血，通络之功效。

5.枸杞决明茶——补肝益肾

材料：枸杞子3克，决明子3克。

方法：将枸杞子和决明子一并放入杯中，冲入沸水，焖约10分钟即可。代茶频饮。

功效：补肝益肾，清热明目，补脑髓，益筋骨。

食材大盘点：

决明子——决明子味苦、甘而性凉，有清肝益肾，明目，利水通便的功效，但是长期吃对身体不好，同时注意孕妇忌服。