“三通”即气通、肠通、心通。气通就是一年四季每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用热毛巾擦脸。这一冷一热、一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提醒的目的，也不易患感冒。肠通就是大便定时，每天晨起入厕，既可保持当天轻装，又可确保不便秘，但前提是进食有规律，既不暴饮暴食，也不忍饥挨饿。心通就是保持乐观、开朗的情绪，大事不糊涂，小事不计较，遇到不高兴的生活琐事一笑了之，不记心中；遇事不攀比，拿得起，放得下，心安自然理得，即所谓知足常乐。

“两勤”即手勤、腿勤。手勤就是从工作到家务生活小事，需要个人动手做的和个人动手能办到的事，坚持自己做。晚睡前、晨练后，坚持活动双手、伸指、屈指、握拳五十余次，拍手1000下，然后双手握热，搓摩面部、颈部，至发热微汗为止，时间为5～10分钟。、腿勤就是出外办事的往返路上，能不坐车就不坐车，尽量步行，以步代车。早晚20～30分钟的散步或健身操，并持之以恒。

“两早”即早睡、早起。每天晚上9点至10点按时睡觉，从不迷恋电视，只看当天的新闻联播和天气预报，有时看看焦点访谈和国宝档案。早起就是坚持每天早晨5点半起床，洗刷等各项完毕后，就外出快走或慢跑，边跑边拍手，这已养成习惯。

由于坚持了这“三通、两勤、两早”，所以我这个年过杖朝之年的人，精神还较挺充沛的，胃口也不错。每天都坚持阅读书报和爬梯子，还替人义务诊病……我这不花钱，不费事的健身养生方法，虽说有点“寒酸”和“土气”，但还真是实惠和管用。．安徽歙县钱奕昌