健康实质就是人体内部脏腑结构、功用的相互和谐及人体对外界的习惯与和谐，习惯四时时节是人体内部和谐、对外和谐的根底。
 

习惯四时变化养阴养阳、壮正气以削减外邪侵体及内邪繁殖应该是日常摄生的一个纲领性指导。
 

冬天到了，内经中两个基本理论能够指导咱们冬天摄生，一是“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”；二是“秋冬静以养阴”。这两句话看似对立，其实一致。

冬天不养阳，手脚冰凉易伤风

一、冬天不养阳，手脚冰凉易伤风

“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”这句话是着重阳气对生命、健康的重要性。

冬天冰天雪地，风寒盛，风寒最简单危害人体阳气，假如阳气损耗过多，就会呈现手脚冰凉、没有精力、简单伤风等症，所以养阳在冬天更重要。

养阳办法:

1、防风寒，添衣防寒是基本常识，“美丽冻人”式穿衣对人体的危害是开门见山的。

2、适量多食温热性食物，如羊肉汤、狗肉，也能够进补阿胶、红参等。

3、坚持训练，训练能够疏通气血，激起阳气。

4、伤风三天未自愈者，要及时医治，七天未愈者一定要医治，别信任“再扛一扛有利健康”这种外行话。

二、冬天不养阴，虚火内热最伤身！

“秋冬静以养阴”的“静”是什么意思？

习惯冬天天然沉潜静养之势以自养，不盲动，任何心思生理行为都要消耗物质能量，冬天万物皆静皆养，人亦应该如此，若梦想、盲动则耗神伤精。

何为冬天要养阴？

人体阴阳是相对概念，阴更多的是指生命物质，阳更多的表现人体功用，阴阳要平衡。

阳的质与量添加，阴的质与量添加也要相应添加，欲阳旺则必养阴以修养之，不然功用靠什么支撑？

特别是冬天之后就是万物生发的春季，此刻机体代谢趋旺，更需要足量的生命物质支撑，假如后者缺乏，则外邪乘虚而入而致病。这就是《内经》“冬不藏精，春必病温”理论所指。

冬主藏，为阳气收敛之时，人体内阳囤积；加上冬气候候寒凉，人体毛孔闭合，衣物厚实，内热发出出来的途径变少。

为什么许多人一到秋冬，就会呈现口臭、口腔溃疡，眼睛干涩、小便黄热、大便干结、五心烦热......除了气候正本干燥以外，就是生活习惯的问题——喝水太少和阴虚，阴虚火旺之人更要滋阴。

所以冬天养阳、养阴皆重要。

冬天怎么养阴？

1、睡觉

中医讲：“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，健康合理的睡觉是保证人体阴阳平衡的第一要法，能够增强体质、提高机体免疫力和抗寒才能。应该早睡晚起，最好不要迟于22点歇息，太晚歇息更易生病。　

2、运动

此刻人体阳气为收敛、闭藏的状况，运动摄生要习惯这个状况，切忌运动量过大、出汗过多。比较适合的运动有太极拳、漫步、爬山等，不过膝关节欠好的人，要削减爬山、爬楼梯。

3、饮食

气温逐步下降，降水削减，要保持身体的阴阳平衡，饮食上需注意补气生津。

气候转凉，许多人又开始不加操控地吃辣，却不知“无辣不欢”很简单“引火上身”，对养阴晦气。因而，辛辣食物、烟酒等要尽量操控，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如蜜柚、山楂、西红柿等。

此外，秋冬进补要讲究“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物。

滋阴三宝，你值得具有

【枸杞】

有滋阴益寿的成效，对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳危害，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻痹等有改进效果。可将枸杞泡水、煲汤等。

【银耳】

是民间最常用的清补食物，有滋阴养胃、生津润燥的效果特别对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素冷静头皮脱屑者最适合。我们都知道的银耳莲子羹冬天的时分可适当多喝点。

【阿胶】

既能滋阴，又能补血。对失眠健忘、眩晕、手足颤抖、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型患者有很好的补益效果。提示我们阿胶要适量食用，因每个人的体质不同，主张在医师的指导下食用。

不管大天然仍是人体的生命活动，

阴阳两方面都在此消彼长。

秋冬之时，万物敛藏，

人体也应习惯天然，

使精气内聚，

从而抗病延年。
 

冬天养阴养阳办法许多，服用适合的中药膏方就是比较好的方法之一。

薛汉荣（肺病科专家）益气温阳护卫膏：成效：益气温阳护卫。习惯人群：适用于支气管哮喘缓解期、缓慢阻塞性肺病稳定时、素常易伤风等表现为气阳衰弱、卫气不固证的患者。

刘良徛（肺病科专家）温肺化纤膏：成效：温阳散寒、化痰行瘀，对阳虚寒凝、痰瘀互结之证有“阳和一转，寒凝悉解”之效，是医治肺间质纤维化的根底方。补元膏：本方出自国医大师洪广祥，成效:补益宗气，温阳固本。习惯人群:肺脾气虚、宗气缺乏证候之慢支、肺气肿患者。

万丽玲（肺病科专家）补肺益肾膏：成效：培补元气、补益肺肾、下气化痰、活血祛瘀。适用人群：缓慢阻塞性肺疾病，肺心病，缓慢晚年哮喘等长时间咳嗽、咳痰、气喘气短，元气虚衰、痰瘀伏肺而重复发病患者。