中秋时节 饮之有节 食之有道 防病有法

发布时间:2018-09-20 00:00:00

转眼间,又快到一年中秋时节。中秋是夏秋两季气候变换的分界点。一过中秋,气候显着转凉,昼夜温差加大,尤其是在我国北方,改变最为显着。因而,中秋时节调补一下身体十分必要,但不明白摄生原理,盲目地进食补品又可能会拔苗助长。那么,中秋时节应该怎么科学摄生呢?黑龙江省齐齐哈尔市中医医院恢复医学科主任、主任中医师由冬冶以为,中秋摄生重在四有:食之有道、饮之有节、作息有规、防病有法。

食之有道:饮食均衡忌过量

由冬冶以为,秋季饮食重在掌握平衡,切忌过量,要多食粥类、少食辛酸之物,可更好地起到保健效果。在秋季每天早晨吃粥,尤其是此时节不少地方仍然是湿热交蒸,致使脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些粥,均有极好的健脾、补中气的功用。在秋季较为推重的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

秋季要少吃一些辛味的食物,避免肺气太盛。中医以为,金克木,即肺气太盛可损害肝的功用,故在秋天要“增酸”,以添加肝脏的功用,抵挡过剩肺气之侵入。一定要少吃一些葱、姜、韭、蒜、辣椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果,如苹果、葡萄、石榴、柠檬、蜜柚、山楂、枇杷等。

由冬冶着重,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问·五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,简单感触秋燥之邪。许多缓慢呼吸系统疾病往往从秋季开端复发或逐渐加剧,因而,秋令饮食摄生应忌苦燥。

秋季干燥应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可避免秋燥带来肺及肠胃津液缺乏常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体不适或肌肤无光泽、毛发枯槁等现象。

饮之有节:饮水喝汤保健康

由冬冶着重,秋天不如夏天易渴,常常简单忘了喝水。所以,秋季千万别比及口渴乃至喉咙冒烟了才想起喝水。由冬冶主张,最好的饮水机遇是清晨,起床后饮水一杯,改进一夜机体相对缺水的状况,使血液浓度稀释。这种办法尤其对那些患有高血压、心血管疾病以及便秘者更为有利。一起也要注意到饮水间隔时刻的均匀。人一天至少需要2000毫升水,可分晨起、上午、下午、晚睡前等时段饮用。

深秋喝汤可选萝卜汤、百合红枣汤、豆腐青菜汤。秋末初冬,气候冰冷时,牛、羊肉配萝卜,白菜豆腐加排骨,热热地煮上一锅,十分不错。

除了喝汤之外,由冬冶以为,秋季应多喝茶。依照春季饮花茶,夏季饮绿茶,秋季饮白茶,冬天饮黑茶的准则,秋季可以多饮一些白茶,例如白毫银针、贡眉、寿眉、白牡丹等,可以促进血糖平衡,对保肝护肝有很好的效果。

作息有规:规则作息保睡觉

俗话说,“春困秋乏夏眯瞪”。秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲倦。所以说,秋季的睡觉十分重要。

提到秋季睡觉,由冬冶介绍,早在《黄帝内经》上就记载说:“秋三月,早卧早上,与鸡俱兴”。意思是说,秋季宜早睡早上。他以为,早睡早上可以适应阳气的生长,使肺气得以舒张。

秋季最重要的是要确保满足的睡觉时刻。身体本来就疲倦,如再不能确保睡觉时刻,整天都会提不起精力,既影响作业,又影响日子质量。由冬冶主张,成年人每天应确保7~8小时的睡觉时刻,老年人要确保在9~10小时。

在确保睡觉时刻的一起,由冬冶着重,更应注重睡觉质量。秋季睡觉,易乱梦纷扰。这样即便睡足了时刻,也仍不解乏。所以,在睡前要注意不饱餐,学会心态平静地入眠。当令还可在白日加个午觉。当然,床垫的软硬度要合理,枕头的凹凸要适宜,太高易落枕,太低会形成颜面浮肿。枕高最好确保在8~15厘米之间。被褥可选用温暖薄厚适中的棉质品。

防病有法:加强体质保健康

由冬冶以为,秋季是伤风、腹泻和心脑血管病高发的时节,因而,一定要采用正确的办法防备。

他说,秋初暑气由盛而降,朝凉夜热,日夜温差改变大,这种凉热不定的天候,最简单伤风。因而,他主张,每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习气,这有助于进步身体抗病才能,适度漫步、打球、做操、练拳、习剑,这样可进步身体御寒才能,避免伤风的发生。

跟着夏季往后,人的脾胃功用比较弱,当食用饮食不当时,就易引起腹泻。因而,中秋时节勿食生、冷的食物,吃熟食,喝开水。因而注意多锻炼身体,增强体质,坚持足够的睡觉和丰厚的营养,有助于防备肠道流行症。

由冬冶着重,中秋时节,气候改变,温差加大,也是心脑血管疾病急性发生的诱因。气温下降,人体基础代谢减慢,呼吸、心跳、血流速度放慢,人的各种防护反射削弱,一旦再受疲劳、受凉等要素影响,高血压冠心病、心绞痛、老慢支哮喘、慢阻肺、缺血性中风等缓慢患者极易发病形成猝死。假如注重平时保健和前期干涉,可削减身体意外事件的发生。(衣晓峰巩盛况)

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