养生金刚功

发布时间：2020-12-22 00:00:00

训练方法：

学前功：立身自然站立，双脚开立约与肩同高，双手自然放置身体两侧，全身放松，自然深呼吸三口气，意想腹部和脚底（涌泉穴）部位３０秒左右，然后，深慢吸气，意想气经脚底经后脚跟、后小腿内侧、膝窝、大腿内侧、腰背、大脊椎骨、肩部、后颈、后脑、头顶心；同时双手在体侧翻掌成掌心向上状，然后随着吸气双臂慢慢向头顶上抬，当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时，吸气也毕；此时再双手翻掌成掌心向下状，向下按压至腹前还原成原姿势；双手向下按的同时，自然慢呼气，同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹、大腿、膝盖、小腿、脚面经五脚趾排出。

第一段：

１、而后再次意想腹部和脚底（涌泉穴）部位３０秒左右，然后，深慢吸气，意想气经脚底经后脚跟、后小腿内侧、膝窝、大腿内侧、腰背、大脊椎骨、肩部、后颈、后脑、头顶心；同时双手在体侧翻掌成掌心向上状，然后随着吸气双臂慢慢向头顶上抬，当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时（如图），吸气也毕；此时再双手翻掌成掌心向下状（如图），向下经胸前、腹前按压至阴部；双手向下按的同时，自然慢呼气，同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹至下阴部位。

２、双手按至下阴部位稍停，然后双手向两肋部翻掌成掌心向上、十指相对、虎口靠两肋边状；此时再此吸气，意想气由尾巴根处廷大脊椎骨到两肩；与此同时，双手廷两肋处向上抬起，随着吸气到肩部，双手也抬至腋窝处；此时稍闭气，然后双掌迅速从腋窝处翻掌成掌心向正前方状，同时，喷气（口同时发出'哈'的助力声）、身体下蹲成高马步、双掌向正前方推出，发力、喷气、推掌的同时意想双掌击向远方的一座大山，将山击倒。

３、意想推出的双掌掌心劳宫穴，将双手自然拉回胸前，拉回双手的同时吸气；待双后拉回胸前时，再速将双手变拳向前方快速冲出，同时，喷气（口同时发出'哈'的助力声）发力，意想拳击向远方的一堵墙，将墙击穿。

４、意想冲出的双拳，将双手自然拉回胸前，拉回双拳的同时吸气；待双后拉回胸前时，再速将双拳向双肩侧部快速冲出，同时，喷气（口同时发出'哈'的助力声）发力。

５、意想冲出的双拳，将双拳向头顶上方抬起经头顶回拉于双肩部，动作的同时吸气；待双拳回拉于双肩部时，再速将双拳向体后两侧摆击而下，同时，喷气（口同时发出'哈'的助力声）发力。

６、将摆击在体后的双拳变掌，翻掌成掌心向上、十指向两侧状，向头顶抬起，动作同时吸气；当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时，吸气也毕；此时再双手翻掌成掌心向下状，向下按压至腹前还原成原姿势；双手向下按的同时，自然慢呼气，同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹、大腿、膝盖、小腿、脚面经五脚趾排出。

７、重复１－６动作３次，平均每次１分钟左右。

第二段：

1、双脚开立，与肩宽或稍大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松。准备开始。

2、双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。

3、双手从体前落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气，但不要呼完，留少许，闭气1秒。

4、双手握拳从两肋下以爆发力向胸前冲撞而出，两拳相对，双肘紧夹双肋，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身崩紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。，随即放松。

5、双手向上伸出，重复以上2-4的动作，反复练习，平均约每3、4秒完成一组。

第三段：

1、开立式。

2、双手几后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔吸气。

3、双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚步跟震地，双肩下沉用力束紧，全身瞬时随鼻腔烈喷气极力崩紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。

4、双手后划，提脚跟，重复以上2、3动作，反复练习，平均约每两秒钟完成一组。