长寿长在双腿上

发布时间:2010-06-21 00:00:00

俗话说:“口福在嘴上,长寿在腿上。”锻炼双腿的最佳方式是散步,这种轻松持久的运动形式已成为中老年人健身的首选项目,并且得到越来越多的人们认同和喜爱。

腿老是人老的先兆,原因是在于腿的衰老反应了人体全身的功能衰退。人老了,腿部感觉向大脑的转递,大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都有所下降,反应了神经系统的衰退。双腿距离心脏比较远,由于重力作用,腿部血液返回心脏较为困难。当年龄增大,血管弹性减少时,腿部血液循环就会更差。下肢供血不足,腿就容易疲劳,这是循环系统衰退的表现。腿的肌群比手臂大得多,如上下肢承担一个同等的负荷,下肢使用的肌力要比上肢大4倍。

心脏病专家认为,腿部肌肉坚实的人必然有一颗坚强的心脏。一个步态稳健、行走如风的人,必定是神经系统功能健全的人。轻快的散步,比遛达效力大,轻快的散步除对心肺有益外,它还能降低胆固醇及血中的其他油脂。每天做5公里的轻快散步和每天慢跑5公里比较,效果是一样的。轻快地散步20分钟,就可以将脉搏的速度提高到限度的70%,效果正好与慢跑相等。散步、慢跑、登楼、骑自行车都是锻炼腿脚的好办法,这些活动除了练好腿脚外,还可养神、助消化,改善心肺功能,促进血液循环,从而祛病健身。具体做法是将步幅加大,双手的摆动频率及幅度也加快和扩大,同时将头部抬高,目视前方,每天快速步行3—4次,每次15分钟,可以有效地预防下肢疲劳和静脉曲张。因为,当你快走时,腓肠肌不断地活动,从而将滞留在曲张状态静脉内血液往心脏方向输送,从而有效地减轻血液对静脉壁的压力。

因此,为了你的健康长寿,必须坚持不懈地锻炼你的双腿。

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