冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。

凌晨4点左右，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先左右轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。

在杭州市城北最大的独城生态公园，每天早上都能看到一位老人在树林里锻炼，他叫张发强，今年88岁，已经在公园里锻炼了28年。28年以前，他刚退休的时候，身体很是虚弱。经过体育锻炼，原来的高血脂症、动脉硬化、白内障这三个毛病都治好了。

张大爷说，在他60岁时总感觉眼前有一层蜘蛛网。后来去医院看病，医生送给他四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。从那以后，他就开始了自己的养生之旅，并制定了每天的养生内容，戒掉烟酒。

张大爷牢记医生的话，一日三餐都会准时吃，少盐少肉多吃醋，每天挑几种时令蔬菜放少许油一起炖，拌着米饭吃。晚饭后，张大爷先到公园散步1小时，然后跟老伴一起看电视。张大爷看电视还会“一心两用”，眼睛看着电视，脚下踩着按摩器，来回搓动按摩器上的小齿轮，心里默默数着数，每天做200下。张大爷说：“除了饮食和运动，我还很注重一样———睡眠，睡觉要讲求质量和数量，我每天都睡子午觉。”

张大爷开口闭口都离不开养生的话题，那么，他的养生知识是怎样来的呢？他微笑着说，他的养生知识，得益于每天都学习的好习惯。

张大爷说，他每年都自费订阅几份报刊，每天上午，他都会把订的各种报刊拿出来一一翻阅，并把自己感兴趣的养生栏目、新闻等剪下来，粘贴成册。他说：“人要有活到老学到老的精神。老人离开了工作岗位，很多国家大事都不知道，所以我们更要多学习，了解国家和世界正在发生的事情，开阔眼界，对生活就会更加充满希望。”

张大爷不但是一个懂得养生的老人，还是一个懂得调整心态的阳光老人，在他家的窗台上摆着几盆长得枝叶茂盛的花，他每天都会花一些时间侍弄它们。如今，四世同堂的生活让他感到幸福美满，他还盼着能活到一百岁，看着重孙女一天天长大。

顾维钧，生于1888年，中国近现代史上最卓越的外交家之一，被誉为“民国第一外交家”。1983年，96岁的顾维钧出版了他的自传。1985年，享年98岁的顾维钧在纽约去世。他长寿的秘诀在于一个“睡”字。

顾维钧曾说：有人把睡和醒截然分开，认为“醒”才是人生，睡着了浑浑噩噩南柯一梦，属于非人生，这实在是不确切。“睡”也是一种重要的人生，要保证醒时的理性和工作效率，“睡”可以算得上是人生第一要务。

顾维钧很注意睡眠。夫人严幼韵在照顾他的日常起居生活时，在安排他的卧室和寝具方面就很注意。

首先，不让他睡高枕头。因为平躺时枕头过高，颈部会过于屈曲而压迫动脉，妨碍血液循环；侧卧时枕头过高，会使同侧肌肉及韧带疲劳、松弛而造成肢体麻木、疼痛及运动障碍。高血压、颈椎病、动脉硬化者尤其不宜睡高枕头。顾维钧因为钟爱菊花，也有枕菊花枕的习惯，菊花枕可以醒脑明目、祛风清热。

而且，顾维钧在睡觉中途还要加餐一顿。他习惯晚上11点睡觉，第二天早上10点起床。夫人唯恐他十多个小时内不吃东西，对健康不利，因此规定他每天清晨5点醒来后，要喝一杯牛奶，吃一点点心，再继续睡觉。 (王陈奕)