洗菜踮脚

　　在切菜或洗菜的时候，两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作，直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息，然后重复动作;或保持最大限度的踮脚姿势，完全收紧小腿保持尽量长的时间。

　　重心尽量放在双脚大拇指的方向，直至切完菜为止。这样既可以拉长小腿肌肉，让小腿的形状变漂亮，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　锻炼部位:小腿肌肉

　　注意:

　　做动作的时候一定要循序渐进，并注意安全，尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上，这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。一定要保证手上刀子的安全哦!

　　切菜抬腿

　　切菜或洗菜时，在厨房中单腿站立，将全身重心放在一条腿上，另一条腿向外侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　锻炼部位:大腿肌肉

　　勺上功夫双腿平衡

　　炒菜时，炒勺上下翻飞，让双臂充分运动着，身上也不能闲下来呀。

　　炒菜抻腿

　　在炒菜的时候，做单腿前后屈伸动作，向前尽量举到极限，向后尽量抬到极限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。每组做10-15次，间隔10-20秒钟后重复，或一直重复做动作至极限然后换腿。直至炒完菜为止。

　　锻炼部位:臀大肌、大腿前侧和大腿后侧肌肉

　　注意:

　　在炒菜的时候最好一直站着做动作直至把菜做好，不要炒两下就坐在旁边等候。

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