一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告时间!你需要的只是一张沙发、一个电视遥控器及一只抱枕。

　　沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。

　　·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

　　传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　·脸朝上躺在沙发上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

　　抱枕仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　·脸朝上躺在沙发上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　·把抱枕夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧抱枕。保持手肘向外，目光向上。

　　·吸一口气，放下头部。重复15次。