1少吃煎炸食品

　　一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。

　　2远离巧克力

　　不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心，少摄入185千卡。

　　3每天吃两个苹果

　　研究表明，苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包，少摄入100千卡热量。

　　4食用全麦粉或粗粮

　　用全麦粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感，这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。