运动要达到一定的强度才能减肥，走路，如果是以散步的速度，一个小时消耗的热量是很少的，只有100左右大卡，比一个苹果的热量还要小。如果是快走，用比较快速度，每个小时大约能消耗240大卡，大约相当于一碗饭。

　　按摩，功效只是触进血液和体液循环，刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一点，消耗的热量是微不足道的。

　　减肥一定要做运动，而且是有氧运动！

　　有一个比价简单的判断原则：运动时候，对于一般人来说每分钟心跳在140下左右，就是有氧运动的范围，是最能减肥的。

　　所以，如果你觉得自己运动了还不见瘦，可以自己看看是不是以下原因：

　　1、运动时间够长了吗？

　　每次运动最好要40分钟以上哦。

　　2、运动强度够了吗？

　　每分钟心跳140下左右哦

　　3、运动完你吃了什么？

　　不要以为自己做了运动，就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水，补充水分。

　　经常运动有什么好处？

　　25岁以前的，正直青春年少，运动与不运动区别看不太出来。

　　但是，如果你已经超过了25岁，或者生了孩子，运动的好处就立刻体现出来了：运动是最好的抗衰老方法，经常运动的人显年轻、肤色好、身体好。

　　随着年纪的增大，人的基础代谢不断降低，这时候如果你还不运动，即使你吃得和原来一样多，甚至更少，也会不可避免地越来越胖哦。