减肥对于肥胖者来说，是一种困扰，她们常常为了减肥付出了许多努力，却无法见到成效，甚至于伤害了自己的身体，对此，我们一直提倡要采用科学减肥的方式。科学减肥是一种比较安全健康的减肥方法，在达到减肥目的的同时，也对身体有好处。下面，小编给大家介绍科学减肥的最好方法，让你安全瘦下来。

　　一、饮食控制减肥法

　　1.要了解自己每天所需的热量，尽量少吃高热量的食物，以低热量清淡的饮食为主。

　　2.早上要吃得营养，早餐时间最好安排在七点左右。中午要吃得丰富，晚上要吃得少，睡前三小时不吃东西。

　　3.每天至少吃一个新鲜水果，两盘蔬菜，才能补充好维生素和膳食纤维。

　　4.每天至少喝八杯开水，减肥可多喝水，早上起床时，喝一杯淡盐水，能有效地排出身体的毒素。

　　5.控制好碳水化合物的摄入，尽量不喝碳酸饮料。可以用苏打水代替碳酸饮料来饮用。

　　6.多吃富含膳食纤维的食物，例如玉米、麦片、豆类、蔬菜等，都能够帮助人体排出身体多余的废物，降低热量的摄入。

　　二、有氧运动减肥法

　　1.每天慢跑45分钟左右，能达到减肥的目的，并且能提高身体机能。

　　2.每天跳绳35分钟左右，同样可以起到减肥的作用，但需在跳完绳之后，轻柔地按摩腿部，以免变成萝卜腿。

　　3.每天散步一个小时左右，持续一段时间就可以见到减肥的成效。

　　适量的运动不仅可以达到减肥的目的，还能很好地提高身体的素质，强身健体，并且能使每一天的精神状态都十分饱满，因此，可以坚持进行有氧运动减肥法。

　　只要保持好健康的饮食，坚持积极的运动，保持作息规律就可以达到减肥的目的，坚持科学减肥的最好方法，让你安全瘦下来。