弄清楚自己为什么发胖？

　　造成肥胖的原因很多，直接导致肥胖的主要原因就是两个：

　　第一个就是『吃太多』

　　第二就是『吃不对』

　　肯定还有人会质疑，为什么没有『运动量太少』这个原因。

　　这个原因是一部分，但绝对不是主因，有时候如果你饮食不对，增大运动量反而让人更胖。

　　现实生活中，我们很多人运动量都不大，很多人工作都是久坐，我们的能量确实消耗得越来越少。

　　但是，按照我们正常的生理反应来说，运动量少了，我们也应该相对吃得少才对，因为没有消耗完，就不会觉得饥饿，但是现实情况是，我们虽然运动量变少了，而且也吃得更多了。

　　所以，长胖的主要问题不是我们运动少，而是我们吃得更多了。

　　如何进行有氧运动？

　　每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。

　　为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？

　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　减掉十斤纯脂肪，需要多久？

　　脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可。当然，还需要将热量摄入考虑进去。

　　总之，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。