一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上面，就能够进行按摩的方法。左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。

　　动作1

　　轻敲大腿的内侧，也是较好的方法。双手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

　　动作2

　　轻轻的按摩，注意合理的方式。双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　手臂进行按摩训练，不要用力。肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。

　　动作1

　　右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。

　　动作2

　　左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。

　　(2)臀部

　　动作1

　　坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。

　　动作2

　　想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。

　　抖动——燃烧脂肪一次30秒10次

　　一、脚

　　动作1：从腿根开始快速抖动

　　伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。

　　二、手臂

　　动作1：上下抖动手臂

　　挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。

　　动作2：像翅膀一样抖动手臂

　　手臂自然的下垂，进行训练。双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。

　　三、臀部

　　动作：像跳草裙舞一样小幅度抖动

　　臀部的训练也能减肥。挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。

　　四、肩膀

　　动作1

　　进行肩部的训练，注意合适方法。手臂进行摆动，保持一定的正能量。双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。

　　动作2

　　双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。

　　每天动一动，就赶走了烦人的脂肪，让你更加瘦身。但是这种方法贵在坚持，坚持下去相信饱受减肥苦恼的你，也是会看到效果的。