今天，小编就来为忙碌的OL上班一族支招，将易瘦习惯都安排在你的时间表里，打造绝不花额外时间，上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表！

　　▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式

　　睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时光。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：

　　①起床后拉伸身体10秒钟；

　　②喝一杯温水；

　　③好好地吃个早餐。

　　怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。

　　▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量

　　上班的途中也是减肥好时机，有效活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：

　　①保持正确的姿势走到公交站；

　　②尽量减少电梯的使用，多爬楼梯；

　　③在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

　　工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说每天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍！

　　▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识

　　一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其容易增加体内积聚物。

　　①坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背；

　　②累了就伸个懒腰，往前压压腿；

　　③坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。

　　如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。

　　▉午餐时间?好好地吃个营养午餐

　　终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。

　　①午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；

　　②点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；

　　③饭后喝些温热的饮品。

　　尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。

　　▉加班时?避免积聚压力是减肥的秘诀

　　总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：

　　①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子；

　　②加班要做的事情麻利地做完别拖时间；

　　③如果觉得太累了，压力有点大，那么就不该勉强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，第二天恢复后再快速完成吧。

　　除此之外，加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后稍微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，避免食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。

　　▉晚上喝一杯?既然拒绝不了，那么就精明地喝吧

　　“人在江湖身不由己”，应酬、跟同事出去喝一杯总是避免不了，也不好拒绝，那么既然这样，就在喝酒聚餐期间多花功夫吧！

　　①喝酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁；

　　②喝酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物；

　　③要点什么就一次点，不要陆续点，避免越吃越多。

　　在喝酒前先喝点豆浆和蔬菜汁，能防止血糖值积聚上升，脂肪不容易积聚下来。而喝酒大多数是以啤酒为主，此时你要注意了，啤酒容易越喝越多，要学会自制，喝一两杯就该停止了。

　　▉洗澡时?提高代谢，减肥效果大增

　　洗澡能令体温上升，促进生长激素的分泌，特别是泡澡，的确是具有不错的减肥效果，洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦：

　　①洗澡先后都要喝1杯水；

　　②一边放着音乐一边洗澡，慢慢地放轻松，洗20-30分钟；

　　③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。

　　工作了一天相当疲劳，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有帮助，如果有时间，最好还是慢慢地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。

　　▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉

　　一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲劳、提高睡眠质量，第二天起来也许精神也难以恢复哦。

　　①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作；

　　②补充维生素C和骨胶原；

　　③晚上12点前上床睡觉，如果身体感觉寒冷要先把床暖一下，比如睡前先放个热水袋在被窝里，或者提早开启电热毯，睡的时候关掉。

　　睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很关键的。