瘦下来改变的不仅是身材还有生活

发布时间:2023-08-26 18:15:58

  

  瘦了,可以穿漂亮的衣服,可以收获更多回头率,可以...

  爱自己,就是不在欲望面前放纵,就是对自己有要求有标准。爱自己,就是不纵容口舌之欲,就是坚持健身运动,精心塑造自己的身材,还自己一个精致生活。

  有氧运动做起来

  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。夏季推荐去游泳,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。每周有规律地坚持2-3次。

  健康饮食

  健康饮食的基本原则从未改变过。减肥时,应采用健康均衡的饮食,多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂蛋白质,限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸、钠和糖的摄入。这种饮食能调整你的健康状况,有助于你达到健康体重。

  改变原有的饮食和运动习惯不是一朝一夕的事情,这也许需要你一生的努力而没有捷径。为保持动力,你需要反思自己的目标和价值观。同时,当你出现一些不可避免的疏忽时,也应该对自己宽容一些。培养持久的健康行为需要时间,所以保持长期改变才是最重要的坚守。

  最健康的减肥方式——也是最有可能长期坚持的方式——是体重逐渐且平稳的下降。

  管理诱因

  找出诱因——如果知道哪些暗示或诱因会使你进食或逃避运动,你就能避免这些因素,而不必完全依靠自己的毅力来抵抗诱惑。

  获得支持

  找人一起减肥——为了实现你的减肥目标,你应寻求配偶、家人或朋友的支持与帮助。让他们知道他们如何帮助你——不管是和你一起运动,还是给你积极的鼓励。一只宠物狗也能成为你的动力来源,它能帮助你保持经常散步的习惯。

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