每天都出去跑步，结果有一天因为逛街太晚没有跑步也可以相当于运动了吗，感觉好愧疚。

　　答：

　　不用愧疚，毕竟逛街也是不停的逛逛逛，走走走。万不要逛吃逛吃就好了。

　　只要迈开步子走路，就能消耗多余的热量。一项调查显示，女性在一次徒步逛商场的过程中（大约三四个小时），平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。

　　不过逛街虽然能消耗热量，但是毕竟是慢速的步行，达不到锻炼心肺功能，促进健康的效果，因此逛街的时间并不算是锻炼运动，而只能说是身体活动。

　　此外，逛街时如果你不停的吃零食小吃，那么热量会很容易就反超走路消耗的热量，不但减不了肥，反而还会增肥。

　　而如果你想要步行达到运动锻炼的目的，每天应该至少安排2000步的快走（每分钟超过100步的速度。）

　　研究表明，每周坚持锻炼270-300分钟，也就是4.5-5小时，是最有利于减肥的！每周5个小时的中等强度有氧运动，大约能消耗2000大卡的热量。这样可以帮助你每周减少大约1斤体重（我们一般认定减掉1公斤脂肪所需消耗的热量为7700大卡，而每减少1斤脂肪，还会代谢掉1斤水分）

　　如果再配合适量的饮食控制，一周可以减2斤脂肪。这样的速度是比较合理的速度，减下来了也不容易反弹。