这5种食物多吃多瘦！你还不快试试？
发布时间：2023-08-26 17:57:55
又到了一年一度贴秋膘的季节虽然wuli大广州还是满大街的短袖短裙但是据北方的小伙伴讲天气已经开始凉起来了无论是热热的南方还是秋风起的北方这个时候吃点薯类都是不错的选择热量低、饱腹感还hin强可以说是秋季减肥的必备食物了那么薯类那么多吃哪种最好呢？001.番薯番薯，是一个上过很多次减肥食谱的网红。叫兽易小星的减肥食谱里面有它↓韩国女明星朴宝蓝的食谱里面依然有它↓红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。注意事项：红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。 002.芋头和番薯比起来，芋头就低调很多。它总是不声不响地作为主菜之一出现在餐桌上：芋头烧肉、芋头烧排骨、粉蒸芋头……有时候也会变成甜品：拔丝芋头、芋头糕、芋圆糖水…芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点也是不错的选择。注意事项：芋头含较高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。003.土豆土豆这种食物，迷惑性很大，毕竟酸辣土豆丝配米饭在被揭穿热量等于吃4碗米饭之前，还是不少人的正餐搭配。但是人家其实是个正儿八经的粮食，不光如此，人家还是一个饱腹感很强的食物。 在热量上，纯纯的土豆大概是76大卡/100克，比红薯和芋头还略胜一筹，而且含糖量比红薯要低一些。在选择薯类食物的时候，土豆也是一个不错的选择。注意事项：如果是处理成土豆丝等等菜的话，注意主食要减少。然后就是好吃的土豆制品要小心热量，适量吃适量吃。004.山药和其他薯类小伙伴一样，山药也是既能当主食又可以入菜的食材。对于减肥，好处也是多多的，热量低、饱腹感强这些就不用说了，山药还有这些好处：1.降低脂肪和胆固醇的吸收率有研究发现，山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。不过这个研究是针对于动物的，实际作用于人的效果还不确定。2.提升消化速度山药淀粉中的支链淀粉含量较高，不管怎么煮，消化速度都比较快。研究发现，山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。注意事项：在削皮的时候最好带上手套，因为山药的黏液里含植物碱，接触皮肤会刺痒。消化快可能会多吃，注意适量。上述的各种薯类都有自己的独到之处至于吃哪种最好当然是轮换着吃最好这样一来各家的好处都能有还要注意两点：1.用量和频率一天一次一次一个拳头大小2.做法蒸煮最佳选择其他处理方式：少油少盐特殊成员：魔芋在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。它最厉害的地方在于70% 