没错，深蹲！长期以来关于深蹲的争议就没停过，认同的朋友举着无深蹲，不翘臀」的旗号练得痴迷，而不认同的朋友则每当看到「深蹲伤膝」的文章就火速转发。

那么，接下来小九就「膝盖经常酸痛还适不适合练深蹲」来一次全方位的专业分析！

深蹲，实际上是一个复合的、全身性的练习动作，以正确的方式练习深蹲时可以锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群的训练等也有帮助。

而深蹲的种类细分出来多达26种，但一般最常用的只有三种：半蹲（小于等于45度关节角），平行蹲（关节角等于90度），全蹲（当膝关节大于90度再向下就属于全蹲）。

深蹲到底伤不伤膝？

ok，为了更好的解释这个问题，让大家有个更清晰的认识，咱们走一波科普先：

膝关节的稳定性很强，而它的结构也相对复杂，膝关节及其附属结构包括：胫骨(Tibia)、髌骨(patella)、后交叉韧带(PCL)、前十字韧带(ACL)、外侧副韧带（LCL）、内侧副韧带(MCL)、半月板（meniscus）、关节软骨（articularcartilage）、股骨（femur）。

如果平时没有持续的运动训练，本身腿部肌肉力量就不足，膝关节韧带（尤其后交叉韧带PCL）不够强大时，突然开始练习深蹲，并且关节角大于90度，那就极容易造成韧带损伤甚至撕裂。