不下垂 4步浑圆翘臀法

发布时间:2023-08-26 21:05:33

  注意:1、在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。


  身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。


  左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下


  仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。


  腹部收缩、臀部夹紧往上抬,吸气,停5秒后放下吐气。

(责任编辑:甘甜)

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