翘臀紧实臀部 骑单车最好

发布时间:2023-08-26 21:03:52


  怎样能够在骑自行车的时间里达到瘦身减肥但又不会出现小腿肌肉不会壮壮的,而且还能让女士们拥有翘臀呢?请跟着下面几点调整你的骑车习惯,塑造美臀!

  一开始不上手时,每天骑完自行车都会觉得小腿肌都好胀,但经过不断修正腿的施力点,不但肌肉不壮,最大的收获就是屁屁会变翘!

  Step1「座椅高度」尽量高,让脚直线向下踩

  椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿。

  Step2「蜻蜓点水」小腿放松,随踏板轻盈转

  骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。

  Step3「篮子净空」车头越轻越稳,腿肌负担小

  骑车时背后背包最好,因为车头放了重物,就要费更大力去转动车身和保持平衡,想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法,减低车头的重量是个重要的原则。

  Step4「挺腰缩腹」避免熊背,锻炼紧实大腿

(实习编辑:李沛珊)今日热评:
  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
    三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

精彩图片

热门精选

大家正在看