凹凸有致的好身材是每个女人都梦寐以求的。但有些人就是凸不起来。怎么办?难道我们过了发育期，胸部就不能再变大了?

　　错，专家表明，只要你实践了美胸丰胸的4大关键要素+按摩丰胸法，你依然还有希望。我们该如何丰胸呢?看看下面的方案吧!一定会让你跟小胸诀别。撇开各种外科手术，其实到了20岁之后，女性依然可以凭借自身的力量获得更丰满的胸部。胸部的大小，往往与乳腺发达与否成正比。

　　乳腺从青春期开始发育，受到生长激素的作用，逐渐发达扩张，其结构随年龄和生理状况的变化而异。妊娠期和授乳期的乳腺分泌乳汁，称活动期乳腺。无分泌功能的乳腺，称静止期乳腺。只要成网状结构的乳腺「撑开」，胸部自然就显得丰满。

　　虽然乳腺在青春期发育成熟，但有时候也会出现晚熟的情况。换句话说，进入20岁之后，乳腺的发育还有继续进行的可能!此外，决定胸部大小的另一大因素是脂肪。如果胸部积聚了足够的脂肪，而女性荷尔蒙又能令乳腺保持良好状态的话，胸部尺寸一样可以变大。最后再加强胸大肌的锻炼，防止胸部下垂、外扩。这样即使过了发育期，照样可以拥有自信的胸型。

　　实现美胸愿望的4大关键要素

　　女性荷尔蒙、生长荷尔蒙、脂肪、胸大肌，只要这4个要素得到了改善，就能够实现美胸的愿望。下面就来看一下具体的实践方法吧。

　　1、令女性荷尔蒙活性化。

　　女性荷尔蒙可以促进乳腺发育，为胸部聚集足够的脂肪。但随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量开始逐渐下降。如果想在20岁之后丰胸的话，促进女性荷尔蒙分泌是最关键的切入点。各种临床试验证明，促进女性荷尔蒙分泌最有效的方法并非药物，而是按摩。每天进行一定时间的胸部按摩，可以调节女性荷尔蒙的分泌量，同时帮助聚拢脂肪。此外，在饮食上也要注意摄入一些含有丰富植物性雌激素的食物。

　　2、促进生长荷尔蒙分泌。

　　与女性荷尔蒙一样，生长荷尔蒙同样可以促进乳腺发育。生长荷尔蒙只在每天睡眠的时候分泌，而分泌的高峰则是在晚上10点~凌晨2点。所以，在这个时间段里进入睡眠状态是最理想的。没有规律的生活习惯、熬夜都会令生长荷尔蒙停止分泌。此外，氨基酸是生长荷尔蒙的主要构成体，因此在饮食上也可以注意补充含丰富氨基酸的食物，例如禽蛋、肉类等。

　　3、积累足够量的脂肪。

　　如果说乳腺是骨架的话，那么脂肪就是整个胸部最主要的填充物。脂肪的多少，最直观的决定了胸部的大小。也许对于大多数女性来说，摄入脂肪是一件非常痛苦的事情。但只要避开过分油腻的食物，选择鱼、蛋和牛奶等，照样可以为胸部聚集足够的脂肪量。此外，在吸收之余，别忘了每天做胸部按摩，让脂肪在胸部聚拢。否则等脂肪一多再调整胸型，就为时已晚了。

　　4、锻炼胸大肌，提升支撑力。

　　胸大肌是覆盖胸部上半部，起到支撑作用的肌肉。由于胸部没有骨骼，绝大多数的支撑力均来自胸大肌。但由于缺乏运动、加龄等因素，胸大肌日渐萎缩。久而久之，胸部就失去了支撑，形成下垂、外扩。反之，如果加强对胸大肌的锻炼，就能令胸型得到有力提升。需要注意的是，锻炼胸大肌切莫过度，否则会导致胸部脂肪转换成肌肉，进而影响胸型。推荐每天进行适当的扩胸运动，既不会影响脂肪量，又能有效锻炼肌肉。

　　关于胸部的种种Q&A

　　Q、体型瘦小的人，胸部就注定大不了吗?

　　A、只要乳腺发达，瘦小的女性也可以拥有丰满胸部。

　　决定胸部大小的是乳腺，而非体型。所以，肥硕的女性如果乳腺发育不良，胸部一样会平坦。而瘦小的女性如果乳腺发达，照样能拥有丰满的胸型。但是，对于极端瘦弱的女性来说，体内的生长荷尔蒙与女性荷尔蒙分泌较少，所以胸部无法正常发育。所以太瘦的人，如果想要丰胸，最好是先增肥。

　　Q、临近生理期，胸部会有肿胀感。这正常吗?

　　A、这是由于黄体的分泌所导致的，属于正常现象。

　　卵期到生理期之间的一段时间，女性荷尔蒙中一种称为黄体的激素分泌量会增大。它会为身体积聚脂肪和水分。除了引起身体水肿之外，还有可能导致胸部肿胀，这都是正常现象。如果胀痛的情况非常严重，则推荐去医院就医。

　　Q、想要减肥，但是减掉的只有胸部。

　　A、过度减肥和过度运动都是不可取的。

　　形成丰满胸部的脂肪其实际作用是保护乳腺。如果减肥，势必会影响到胸部脂肪的储备量，容易导致胸部变小。此外，跑步等持续的剧烈运动会导致皮肤与乳腺的纽带-Coopers韧带断裂，造成胸部下垂。所以，女性应该尽量选择轻度的运动，既锻炼胸大肌，又不会伤害到胸部组

　　Q、想要促进女性荷尔蒙分泌，该吃哪些食物呢?

　　A、要促进女性荷尔蒙分泌，要多吃含维生素B、E的食物。

　　维生素B群是体内新陈代谢合成激素的重要营养元素，而维生素E则可以促使分泌激素的卵巢正常生长。富含维生素B群的食物有:肉类、内脏、牛奶、豆类等。而维生素E含量较高的食物有:牛油果、芝麻、芦笋、杏仁、花生及芒果等。至于民间流传的丰胸食物如木瓜炖排骨、猪脚炖花生等目前尚没有科学研究证实有效。

　　Q、纯粹的按摩真的可以让胸部变大吗?

　　A、相对来说，乳头的按摩更能刺激荷尔蒙分泌。

　　过去，胸部按摩就像一个未经证实的民间传说，成为口口相传的偏方。如今，经过科学验证表明，按摩对于促进乳腺发育确有帮助!而从整个胸部来看，按摩刺激效果最大的莫过于「乳头」。由于乳头上分布了较多的神经，因此对于外界刺激更加敏感。经过适当的刺激，可以有效促进女性荷尔蒙分泌量的提升。

　　Q、美胸产品是否可有可无?

　　A、安全的美胸产品就好像脸上的护肤品，不可或缺。

　　市面上流行的丰胸药物无非就是促进荷尔蒙分泌或代替荷尔蒙的药物。由于安全性无法得到保证，因此并不推荐。选择美胸产品，应当尽量选择紧致、美体类的。配合正确的按摩手法，起到调整胸型，促进荷尔蒙健康分泌的目的。

　　美胸奥义大公开

　　胸部按摩的作用在于刺激穴位和促进脂肪移动，让原本捉襟见肘的胸部重新找回应有的尺寸。只要方法得当，即便是小胸MM一样可以“激活”女性荷尔蒙的分泌。每天坚持练习，很快就能有所收获。

　　按摩的主要目的是放松胸大肌，同时刺激穴位，增进体内循环。整个过程需要在一个相对松弛的状态下进行。紧张或者不正确的姿势，会令胸大肌蜷缩，影响按摩效果。要防止这个情况，可以先通过调整呼吸，令全身放松，营造一个最佳氛围。一般建议在洗完澡后做按摩。这样肌肉相对松弛，血液循环也更顺畅。

　　STEP1、准备运动，调整呼吸

　　1、抬头挺胸，背部伸直。两脚打开，与肩同宽。双手侧平举至水平。这便是准备运动的起始动作。

　　2、在1的状态下，双手慢慢侧上举，于头顶合掌。此时，使用腹式呼吸的方式，用鼻腔尽可能地吸气。

　　3、同样是腹式呼吸的方式，双手缓缓落下的同时，嘴巴慢慢呼气。让腹部的空气尽可能排空。

　　1~3的步骤重复10次。

　　STEP2、胸大肌强化训练

　　1、抬头挺胸，双手大拇指的根部在胸部中央偏下的位置紧紧靠拢。一边呼气，一边加大合掌力度。保持这个姿势8秒。

　　2、保持双手大拇指合掌的姿势，将双手移动到右侧胸部的顶端正前方。同样呼气8秒。让平时不运动的胸大肌得到锻炼。

　　3、左侧胸部的顶端正前方同样需要如此反复。对于胸形左右不对称的人来说，可以根据情况，在两侧多进行几次这样的锻炼。

　　STEP3、让手臂脂肪向胸部移动

　　1、距离胸部最近的脂肪聚集区是手臂。先用手指轻轻按压上臂二头肌附近的肌肉，从下向上逐渐朝肩部移动，放松肌肉。

　　2、待肌肉松弛后，手掌夹住上臂，从肘部向肩膀进行按摩，让手臂的脂肪向前胸移动。如果能对腋下淋巴进行适当的刺激，效果更好。

　　STEP4、促进女性荷尔蒙分泌

　　1、食指、中指、无名指放在脚踝上侧，大拇指按压三阴交穴。能有效改善生殖功能，促进女性荷尔蒙分泌。

　　2、进一步改用“握”的姿势，大拇指仍按住三阴交穴。此时食指正好可以按住负责食欲中枢的穴位。一边呼气一边按压，反复5~6次。

　　3、血海穴同样可以促进女性荷尔蒙的分泌。用大拇指按压膝窝向上4根手指的位置。一边吐气一边指压5~6次即可。

　　STEP5、调整胸部外形

　　1、双手从下向上，以包裹的手型托起胸部。如果能在泡澡的状态下进行效果最好，因为水的浮力可以令胸形更容易调整。

　　2、从1的状态开始，由下向上，由外向里慢慢对胸部进行按摩。注意动作一定要尽可能轻柔。否则会令胸部的脂肪纤维受伤。

　　STEP6、蒂造胸颈部的优美曲线

　　1、坐在椅子上，背部挺直。放缓呼吸，心中默数10秒并侧转头部。此时注意肩部要保持水平，使颈部肌肉得到最大限度的锻炼。

　　2、当头部完全转到侧面后，保持5秒后，再以10秒的缓慢速度转回正面。如此反复，左右各转动3次，可以有效紧致颈部线条。

　　TIPS、另类丰胸运动--俯卧撑

　　双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。

　　虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使胸部增大，因为胸部里并无肌肉。但通过锻炼能使胸部下胸肌增长，胸肌的增大会使胸部突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。