日式单车美容瘦身又开始流行了，翘臀、细腿样样行，根据小编的观察，日本女生胖子实在很少，跟单车代步的运动量绝对有关!平均10个日本妹有9个每天用单车代步，看看日剧里无论男生女生上学都喜欢骑自行车，几乎在日剧里交通工具的出现率自行车是排在前几位的，连穿高级西装的型男上班族，都认为单车是样很帅的配件，这股「人车合一」的风潮也席卷很多地方，现在国内的很多城市已经禁止摩托车的行驶，于是很多地方自行车又重新开始风靡。怎样能够在骑自行车的时间里达到瘦身减肥但又不会出现小腿肌肉不会壮壮的，而且还能让女士们拥有翘臀呢?让小编为你分析一下。一开始不上手时，每天骑完自行车都会觉得小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。

　　Step1「座椅高度」

　　尽量高，让脚直线向下踩。椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。

　　Step2「蜻蜓点水」

　　小腿放松，随踏板轻盈转。骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　Step3「篮子净空」

　　车头越轻越稳，腿肌负担小。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

　　Step4「挺腰缩腹」

　　避免熊背，锻炼紧实大腿。

　　骑自行车时间久了以后就会开始出现骑车手臂容易僵硬紧张，并牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。不过即使再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

　　Step1按摩乳液直线挤在腿上。挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。

　　Step2用拳头关节刮肌肉。握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。

　　Step3用力画螺旋搓揉。大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了。