长久坐着办公室，臀部堆积赘肉是在所难免的。如今秋天到了，脱下夏天的短裙换上牛仔长裤，发现屁屁的线条又松又垮，一点弹性也没有怎么办!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操，打击屁屁赘肉，变身翘臀女郎!

　　训练部位：臀部&下腹部

　　橡皮筋要像这样交叉在脚上!

　　STEP1.

　　预备动作：跪姿，四肢与地垂直，手肘微弯即可，不要过度用力伸展，双眼直视地板。背部要拉直，不能驼背喔!

　　STEP2.

　　左脚慢慢往后踢，上半身不能动。记得要收復部，不要让小腹突出来啰!

　　STEP3.

　　脚继续往外延伸，记得一样要收腹部。之后回到STEP1换边做。

　　STEP1至3拉15下算1回合，重复3-6回合，每回合之间可休息1分鐘左右。臀部要稍微夹紧，收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。

　　提示：每1个环用3-4条橡皮筋串连，串成150cm长就OK啰!厉害一点的人，可以把每个环改成5条橡皮筋，增加强度。