一、运动篇

　　1.运动真的能增大胸围吗？

　　当然！我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

　　2.减肥不会令胸围越减越小？

　　减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

　　3.运动可以防止乳房下垂？

　　而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

　　4.私教提示

　　胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

　　增大胸围的练习，要点是选择足够的重量？重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

　　按摩丰胸

　　按摩可以防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，还能防止乳腺管堵塞，并且对发育也有很好的帮助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美丽，起到美容和青春永驻的作用。

　　1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20~50次后，换左手按摩右乳房20~50次。

　　2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20~50次后，换右手按摩左乳房20~50次。

　　3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2~3个月，可使乳房隆起2~3厘米。

　　二、饮食篇

　　1.木瓜+红枣+莲子

　　木瓜是民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用

　　贴心叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。

　　原料：木瓜、红枣、莲子

　　调料：蜂蜜、冰糖

　　做法：

　　1）枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　2）木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

　　2.酒酿鸡蛋

　　女人天生缺血，每个月的特殊时期，让补血成了女人一生的必修之课。而血见热而行，见寒则凝。所以女人一定要让自己温暖起来哦！接下来，隆重推荐活血，益气，补脾胃的酒酿鸡蛋！！！而且更重要的是还能丰胸！

　　材料：鸡蛋1只，生姜5片，红糖1小匙，酒酿4大匙

　　做法：

　　1）生姜加水大水煮至沸。

　　2）滚了以后转小火。

　　3）将鸡蛋在碗里打散备用。

　　4）小火滚至水收的差不多时，加红糖。

　　5）加入酒酿搅拌，转大火。

　　6）滚了以后，冲入鸡蛋，快速搅拌，即可关火

　　注意：

　　1）生姜，一般4-5片即可；

　　2）酒酿本身较甜，爱吃甜食的可以多加些，红糖性温，不要用白糖代替；

　　3）酒酿是熟的，无须多煮

　　3.丰胸酒酿汤

　　酒酿是很有特色的小吃，也说不上是哪里的特产，反正大江南北都有，很受老百姓的欢迎。酒酿虽说是酒，但味道甜美丰厚，即使是再不能喝酒的人，面对一碗甜酒酿，也总是能吃得七七八八。酒酿补气养血丰乳的效果不俗，尤其适合女士食用。今天在传统的酒酿煮鸡蛋里添上苹果，口味更清新，值得一试。

　　材料：酒酿1碗、红枣10粒、水4碗、鸡蛋1个、苹果半个

　　做法：

　　1）红枣洗净，拍扁去核；鸡蛋打成蛋液；

　　2）苹果用盐搓洗表面，冲净，切成细丁；

　　3）将水、红枣和苹果倒入锅里，熬煮30分钟；

　　4）将蛋液和酒酿放入做法3里，搅拌均匀，煮沸即可食用。

　　这份汤有益气生津、活血丰胸、红润肌肤的功效，酒酿丰胸，红枣补血，鸡蛋富含丰富蛋白质和氨基酸，苹果瘦身，营养全面而又丰富。

　　4.鲜奶木瓜炖雪梨

　　材料：牛奶，木瓜，雪梨，冰糖或者蜂蜜

　　做法：

　　1）木瓜去籽去皮切块或挖成球，其实我更喜欢切小粒。

　　2）雪梨去皮去核切块或挖球或者切小粒，放入汤褒中

　　3）加适量牛奶煮30分钟至雪梨变软即可关火

　　4）加适量冰糖或者蜂蜜调味