利用椅子瘦小腿 简单又快速(图)

发布时间:2023-08-26 19:59:29

  提升小腿肚线条

  通过脚后跟的上下运动,可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸,可以在刺激全身肌肉的同时,提高身体的柔软度。活动的过程中,尤其注意腹部不要松垮,将腹肌的力量调动起来,才能最大程度地发挥作用。

  1. 两腿大幅度打开,距离大于肩宽,两手扶住椅背。

  2. 慢慢拉伸背中到腿后侧部位。

  3. 吸气,脚后跟抬起,再吐气,脚后跟放下。重复15次为标准。这时,背中和腿后侧需要好好拉伸,没有感受到拉伸感的话,请调整一下两腿的距离。

  腿部跷跷板

  接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面,左右活动,同时将脚后跟往外顶出,从而刺激小腿。

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