2组减肥动作 快速瘦腿提臀(图)

发布时间:2023-08-26 19:59:27

  part one 臀部+大腿的锻炼

  首先是基本的深蹲

  1. 两腿打开同肩宽,脚尖朝外。

  2. 两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果,没有也ok。

  3. 膝盖往脚尖的方向弯曲,腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。

  4. 动作重复10次为一组,一组动作重复2~3次。

  消灭大腿脂肪团

  1. 脸朝下,手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直,脚尖要绷直。

  2. 将右腿往上抬,然后再放下恢复。固定臀部的位置,感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直,保持上半身稳定。重复10次。 

  3. 将腿抬到臀部的高度,然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度,动作重复10次。 

  提臀练习

  1. 脸朝下,手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度直角。腹部用力,注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。

  2. 右脚踝弯成直角,吐气,将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直,整个姿势是抬腿踢的状态。

  3. 恢复原始状态。动作1~2重复10次。

  4. 接着,右腿抬升至与臀部平行的高度后,再微微往上抬高。脚踝保持直角,同样是抬腿踢的姿势。上下移动10次。

  动作1~4为完整一组练习。右腿完成后,换左腿进行,一边腿完成2~3组为目标。

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