下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。

　　肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。

　　关元：肚脐正下3寸。

　　水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。

　　大肠俞：即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。

　　承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。

　　以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。

   保健按摩

   (1)摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。

　　(2)按摩甲状腺：甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。坚持锻炼每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。