减掉大肚子的好办法

发布时间:2023-08-26 19:54:46

  二十世纪八十年代中期,笔者人生之旅行至半百,不知不觉体态发福,集中表现在肚皮鼓起,裤带变短,腰围变粗,势头有增无减。老伴戏说:“你这辈子没有当上将军,倒有了个‘将军肚’啦!”

  “将军肚”看似威风,实则多有不便,最明显的感觉是往日上6楼一溜烟,现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。

  我意识到“将军肚”势必给健康带来危害,便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥,目标是消除“将军肚”。

  万事开头难。刚练时蹲也蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就紧绷,难受极了。看来,一步到位地硬蹲不行,我就扶着桌沿半蹲着苦练。

  如此,咬紧牙关,坚持半年,果见成效。其一,由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二,可不依它物自主蹲蹦;其三,遏制了腰围长势。

  小胜不足喜,坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日,年复一年,天天早晚坚持,雷打不动的健身“必修课”。时光如流,屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间,“将军肚”宣告无条件“投降”,早年“下岗”的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲,但蹲蹦使我有一个腰细肩宽,肚平腿脚健的匀称身材。

  目前,蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中,而且蹦法还有创新。晴日户外晨练,场地大可以行进蹲蹦,20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦,双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

  蹲蹦真好,蹲蹦到老,人老不觉老。

  平坦的小腹是每一个男女追求的目标,谁愿意看到自己大腹便便的样子呢?但是,那不听话的小腹总是看起来鼓鼓的,知道的说是吃得太饱,不知道的还以为是怀孕了呢~平坦的小腹就不一样了,不但可以穿着性感的露脐装,也没有总买不到适合自己腰围的裤子的烦恼。

  其实,平坦的小腹并不难得到,跟着我做吧。

  第一步

  平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  第二步

  将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  第三步

  将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  第四步

  深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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