饮食、作息不规律，很容易让你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，动的少，肚子一天天大，怎么才能有效减肚子呢？今天一起跟小编学习减肚子的小秘方吧，让你消灭难看腹部赘肉。

　　测测你的腹部智商

　　在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上了。想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商！

　　答“YES”加一分，答“NO”不加分。

　　1。喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。

　　2。喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。

　　3。饭后有吃甜点的习惯。

　　4。有吃宵夜及下午茶的习惯。

　　5。喜欢喝浓汤胜过清汤。

　　6。有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。

　　7。没有保持运动的习惯。

　　8。以静态的室内办公工作为主。

　　9。吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。

　　10。习惯坐电梯多过走楼梯。

　　11。休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。

　　12。没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。

　　13。冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。

　　14。天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。

　　测试分析：测试结果少于7分者，腹部智商良好，请注意保持！

　　测试分数达7分以上者，你长出小肚子的几率在80%以上，如果你已获得“小肚子”的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成小肚子忽然“造访”的罪魁祸首。

　　定制私房营养饮食

　　“小肚子”没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！

　　STEP1：注重早餐质量

　　每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。

　　STEP2：选择低热量、高水分的食物

　　避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。

　　STEP3：不要喝下全部的牛奶

　　专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻5kg重量。

　　STEP4：加班拒绝“垃圾食品”

　　很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

　　STEP5：不要随便增加食物

　　饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。

　　STEP6：科学摄入水分

　　用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。

　　STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜

　　每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。

　　STEP8：每餐只吃八成饱

　　你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。