减肚子超全妙方 拒绝再当小腹婆

发布时间:2023-08-26 19:50:20


  饮食、作息不规律,很容易让你有小肚子。尤其是上班一族,吃的多,动的少,肚子一天天大,怎么才能有效减肚子呢?今天一起跟小编学习减肚子的小秘方吧,让你消灭难看腹部赘肉。

  测测你的腹部智商

  在25岁之前,由于身体的新陈代谢速度较快,消耗的热量总是多过于摄取的热量,脂肪无处堆积;等到25岁之后,不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上了。想改变自己就要先了解自己,不如测测腹部智商!

  答“YES”加一分,答“NO”不加分。

  1。喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。

  2。喜欢喝有甜味的饮料,例如可乐、果汁。

  3。饭后有吃甜点的习惯。

  4。有吃宵夜及下午茶的习惯。

  5。喜欢喝浓汤胜过清汤。

  6。有时会饿肚子,有时会突然大吃特吃,不能保持规律性的饮食习惯。

  7。没有保持运动的习惯。

  8。以静态的室内办公工作为主。

  9。吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。

  10。习惯坐电梯多过走楼梯。

  11。休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐,不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。

  12。没有做家务的习惯,有别人帮忙打扫。

  13。冬天吃得比夏天要多,会增加热量摄取。

  14。天气转冷之后便不喜欢活动,一下班就回家窝着。

  测试分析:测试结果少于7分者,腹部智商良好,请注意保持!

  测试分数达7分以上者,你长出小肚子的几率在80%以上,如果你已获得“小肚子”的青睐,那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯,它们是造成小肚子忽然“造访”的罪魁祸首。

  定制私房营养饮食

  “小肚子”没有年龄和职业之分,除了通过运动改善之外,还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张,其实,不必节食,只要遵循专家归纳出的8个步骤,就可以一步一步颠覆小肚腩!

  STEP1:注重早餐质量

  每天都要吃顿丰盛的早餐,它会帮助你控制一整天摄入的热量。

  STEP2:选择低热量、高水分的食物

  避免摄入低水分的食物,如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等,这些食物不仅水分低且具有很高热量。

  STEP3:不要喝下全部的牛奶

  专家认为,如果你每天减少你摄入牛奶总量的5%,也就是少喝几口全脂牛奶,你一年至少能减轻5kg重量。

  STEP4:加班拒绝“垃圾食品”

  很多人加班时喜欢点快餐,快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

  STEP5:不要随便增加食物

  饮食要有目的、有计划,不要粗心大意,随意安排。

  STEP6:科学摄入水分

  用餐前先喝较多的蔬菜汤,可以帮你减少热量的摄入,同时还会令你有饱腹感;减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。

  STEP7:每餐至少吃一份水果或蔬菜

  每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜,适应后再加量。

  STEP8:每餐只吃八成饱

  你不必担心食物总量,需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物,而不是吃光盘子中的全部。

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