不论是明星还是平凡的我们，想要拥有一双细直的腿可真不容易，因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精。妹子们一定有这样的体验，逛完街会发现小腿紧绷，好像又粗了；坚持跑步健身却悲催得发现小腿好像更粗了。总在不经意间，发现萝卜腿就在那里。防不了它，但我们治得了它，来来来，一起动起来~~~

　　这套有效动作，每个动作20-25次，组间休息30秒。坚持锻炼，你就是美腿女王！

　　1、臀桥（增强后侧链、矫正膝超伸）：脚跟着地，髋部往上挺。做三组，每组12-15次。

　　2、步态改变（尽量减少小腿的发力）平时走路的时候注意：脚背和小腿成约90度、膝盖稍高抬行进、身体重心落在脚跟。

　　3、空中蹬车（消水肿、增强核心稳定性）动作要点：上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组35次。

　　4、指关节按摩放松小腿肌肉：用双手手指的关节来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。

　　5、膝顶墙拉伸小腿：脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。