一、大象腿形成的原因

　　1、遗传因素

　　遗传肥胖，也是造成大象腿的原因。有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一出生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。

　　2、不合理的饮食

　　不合理的饮食习惯，也是造成大象腿的原因。不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。

　　3、久坐

　　久坐的方式，也是会造成大象腿。很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外，同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动，久而久之，我们的双腿也会变得又粗又壮。

　　二、常做哪些动作可以瘦腿

　　要想拥有迷人的铅笔腿，我们除了要养成良好的饮食习惯，改掉久坐的坏毛病以外，我们还要加强锻炼。持之以恒的运动是减肥的关键。

　　1、高抬腿

　　可以适当的高抬腿，想必大家在学生时代上体育课的时候，跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。高抬腿这种简单的运动不仅属于热身运动，同时也可以帮助我们瘦腿。

　　高抬腿的减肥也是较为简单的，注意合理的方法。高抬腿这个动作非常简单，但是很多人都做得不标准。高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿动作不仅可以锻炼大腿部的肌肉，同时也能够消除腿部的多余脂肪，达到瘦腿的目的。

　　注意适当的动作，对已健康也是较为有利的行为。要想告别大象腿，我们要坚持每天做高抬腿动作，至少要运动十五分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。我们在做高抬腿的时候千万不要弯腰驼背，也不要把小腿弯曲起来，这样达不到瘦腿的目的。

　　2、深蹲

　　进行深蹲，也是有利于瘦腿的。除了做高抬腿的动作以外，我们还可以练习深蹲的动作。大家可别小瞧了深蹲这个动作，它可是锻炼大腿的王牌动作。不仅如此，深蹲还可以增加我们的肺活量，同时也能达到强健心脏的作用。和高抬腿动作一样，如果深蹲的动作做得不标准，不仅不会瘦腿，反而还会让膝关节受到伤害。我们在深蹲的时候，腰背要保持直线，髋关节要低于膝关节，这样才能达到燃烧脂肪的作用。

　　要想美腿和瘦腿，我们就要锻炼自己的肺活量，提高心脏功能。一般来说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。如果我们蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有条件的话，大家可以尝试一下负重深蹲，这样瘦腿的效果会更好。

　　3、按摩腿部

　　进行腿部的按摩，经常的这样，有利于减肥。要想瘦腿，除了经常练习这两个动作以外，我们还可以经常按摩一下我们的腿部肌肉。中医认为，我们的身体分布着很多的经脉和穴位，如果这些经脉能保持畅通的话，那么我们体内的毒素就会及时排出体外，水肿的症状也会得到缓解。

　　经常的按摩一些穴位，也是有利于减肥的。要想拥有修长的双腿，我们可以敲打足三里穴和腿外侧的胆经部位。足三里是腿部重要的一个穴位，属于足阳明胃经，位于我们小腿的外侧，犊鼻下方的三寸处。经常按摩足三里穴可以帮助我们调理肠胃功能，减轻水肿的症状，同时也能去除体内的湿气。

　　远离大象腿，生活中合理的方法就是要注意了解，进行一些简单的小动作，适当的进行一些锻炼，避免工作的长时间久坐的现象，都是能够有效的预防大象腿，有利于健康的行为，快来看看吧！