便秘几乎是每个人都会经历的事。便秘不仅严重影响着人们的身体健康，时间久了小肚子也会悄悄的鼓起来，严重影响着我们美丽。怎么办?在本文中，我们将提供一些指导，让您一天都保持最佳状态，轻松甩掉便秘，甩掉小肚子。

　　在谈论便秘时首先需要认识的是，“规律性”只是相对而言的。每个人都有自己的自然节律。如果让四个人来为规律性下定义，很可能会得到至少四种不同的定义。人体正常的排便习惯从一日三次到一周三次不等。如果您经常一整天都没有大便，而且没有任何症状，您不用担心，这并不是便秘，而是自然节律使然。然而，如果您一周大便次数少于三次或者排便次数明显减少，那就可能是便秘了。

　　便秘者会经常在卫生间里使劲用力，排出硬便，还会感觉胀气和腹胀。

　　通常情况下，便秘只不过有点麻烦而已，但有时却可能是更严重疾病的症状之一，例如甲状腺功能减退、肠道易激综合症或癌症。因此，当您出现下列任何症状时，应当去看医生：

　　排便习惯明显改变

　　便秘持续数周或更久

　　便血

　　排便极为疼痛

　　异常腹胀

　　另外，这里有几种对付便秘减肚子的技巧：

　　运动。

　　锻炼不仅能够达到健身目的，同时还能够增强规律性。当您活动时，肠道也在活动;反之，您越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。因此让我们加大马力、动起来吧!您不必去跑马拉松;简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。说到规律性，即使少量运动也比不动强多了。

　　有便意时不要憋着。

　　人们有时会在有便意时忍着不上厕所，这是因为他们工作忙或者工作没有规律，或者只是因为他们不想进公厕。如有可能，感觉有便意时就要去厕所。

　　利用这一先天反射。

　　我们天生就会在吃饱后的短时间内产生排便反射，就像婴儿时期一样。随着逐渐社会化，我们学会了控制膀胱和肠道，并倾向于压制这种反射。要想恢复这一先天本领，可以选择一天进一次餐，努力在餐后进行排便;于是，您可能因此教会身体在每天的相同时间排出大便。(年纪越小，效果越明显。)

　　了解您的药物。

　　很多处方药和非处方药都可能引起便秘。如果您当前正在服用药物，可以咨询医生或药剂师，以了解药物是否会导致便秘。导致便秘的药物有：高血压患者服用的钙通道阻滞剂、β受体阻断剂、一些抗抑郁剂、镇静剂和其他止痛剂、抗组胺药(影响稍小)、某些解充血剂和一些抗酸剂。含有钙或铝的抗酸剂容易形成堵塞、导致便秘;含有镁的抗酸剂则不易引起便秘。如果您不能确定自己的抗酸剂中含有何种成分，可以查看标签或询问药剂师或医生。

　　当您的排便习惯突然改变时，应该去看医生，以排除任何更严重的疾病。但是，对于偶而发生的便秘，以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道：

　　举杯喝水。

　　饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。(另一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。)

　　根据一般经验，要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。(不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。在这种情况下，您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。)

　　浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃，因此，早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动。但是，由于咖啡因也是一种利尿剂，能够将水分排出您的身体，因此，务必饮用足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

　　增加纤维摄入量。

　　有时，您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显著减少纤维含量)。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。

　　目前，每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克，然而，大多数人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量也许有效，但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　每天最少吃五份水果和蔬菜。

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

　　每天吃大约170克的谷类食物。

　　这是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

　　若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

　　选择面包时还要看看标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包(仅有“麦子”字样或者棕褐颜色本身并不能保证这就是全麦面包)。查看标签，注意每份含量，明确了解自己摄入的纤维量。

　　别忘了豆类食品。

　　无论是干豆还是豆荚，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们，因为它们会引起胀气。不过，正确的烹饪则会使问题得到显著的改善。另外，如果您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。

　　减少精细食物。

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纤维，而一份糙米则含有2.4克纤维。一份薯片只含有约0.6克纤维，而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。

　　便秘可能是造成尴尬的原因之一。虽然它可能影响任何人，但其解决方法却相当简单。只要稍微调整您的生活方式和膳食，您就可能远离便秘，远离小肚子。